MSM의 효능 권장량 주의사항 등 알고 먹기

MSM의 효능 권장량 주의사항 등 알고 먹기

안녕하세요. 건강하고 유익한 라이프를 꿈꾸는 건유라입니다. 나이가 들어감에 따라 관절관련 질환들이 계속 발생하는 경우가 많아 관절건강 영양제를 드시는 분들이 많아지고 있습니다. 관절건강에는 다양한 영양제가 있지만 대표적인 영양제 중에 하나가 MSM 이라고 생각됩니다. 그래서 오늘은 MSM의 효능 권장량 주의사항 등에 대해 포스팅 해보겠습니다.

MSM 정보

MSM 이란 무엇인가요?

MSM (Methylsulfonylmethane, 메틸설포닐메탄)은 유기 황 화합물로, 자연 상태에서 미량으로 존재하며 다양한 건강 보조 식품으로 널리 사용됩니다. MSM은 황을 함유한 유기 화합물 중 하나로, 인간과 동물의 체내에서 발견되며, 식물에서도 소량으로 존재합니다.

1. 자연 발생과 식품 내 존재

- MSM은 자연적으로 식물, 동물, 인간의 체내에 존재합니다. 일반적으로 신선한 과일과 채소, 곡물, 우유, 육류 등에 미량으로 포함되어 있습니다.

- 식품 가공 : 가공 과정에서 MSM의 함량이 감소하기 때문에, 일반적인 식단만으로는 충분한 MSM을 섭취하기 어려울 수 있습니다.

2. MSM의 생리적 역할

- 황 공급원 : MSM은 체내에서 황의 공급원 역할을 합니다. 황은 아미노산, 효소, 항체, 글루타치온 등의 생합성에 필수적인 요소입니다.

- 세포 건강 : MSM은 세포벽의 유연성을 유지하고, 세포의 기능을 최적화하는 데 도움을 줍니다.

3. 건강 보조 영양제로서의 MSM

- 영양제 형태 : MSM은 주로 캡슐, 정제, 분말, 크림 등의 형태로 섭취됩니다. 이러한 형태의 보충제는 관절 건강, 피부 건강, 항염증 효과, 근육 회복 등의 다양한 건강 개선 효과를 위해 사용됩니다.

MSM

MSM의 건강 효능

MSM(Methylsulfonylmethane)은 다양한 건강 효능을 제공하는 유기 황 화합물로, 특히 관절 건강, 피부 건강, 항염증 작용, 항산화 효과, 그리고 근육 회복 촉진 등의 효과가 있습니다. 아래에서 MSM의 주요 건강 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

1. 관절 건강 증진

- 관절 통증 완화 : MSM은 관절의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 골관절염 환자들에게서 증상 개선 효과가 보고되었습니다.

- 관절 연골 보호 : MSM은 관절 연골을 보호하고, 연골 손상을 예방하는 효과가 있습니다.

2. 피부 건강 개선

- 콜라겐 생성 촉진 : MSM은 피부 내 콜라겐 생성 촉진을 통해 피부의 탄력과 강도를 증가시킵니다.

- 상처 치유 촉진 : MSM은 항염 및 항산화 작용을 통해 상처 치유를 돕고, 흉터 형성을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

- 피부 보습 : MSM은 피부의 수분 보유력을 높여 보습 효과를 제공합니다.

3. 항염증 작용

- 염증 매개체 억제 : MSM은 염증 매개체의 생산을 억제하여 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

- 만성 염증 완화 : 만성 염증 질환(예: 류마티스 관절염)의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 항산화 효과

- 산화 스트레스 감소 : MSM은 항산화 작용을 통해 체내 산화 스트레스를 줄이고, 세포 손상을 예방합니다.

- 세포 보호 : 활성산소로 인한 세포 손상을 방지하여 세포 건강을 유지하는 데 기여합니다.

5. 근육 회복 촉진

- 운동 후 근육 통증 감소 : MSM은 운동 후 발생하는 근육 통증을 줄이고, 근육 회복을 촉진합니다.

- 피로 회복 : 근육 피로 회복을 도와 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

MSM 효능

MSM의 먹는법과 권장량

MSM(Methylsulfonylmethane)은 다양한 형태로 제공되며, 개인의 필요와 상황에 맞게 적절한 용량을 선택하여 복용하는 것이 중요합니다. 아래에서는 MSM의 일반적인 복용법과 권장량에 대해 자세히 설명하겠습니다.

1. MSM의 복용 형태

- 캡슐 및 정제 : 가장 일반적이고 편리한 형태로, 표준화된 용량을 쉽게 섭취할 수 있습니다.

- 분말 : 음료나 음식에 섞어서 섭취할 수 있으며, 용량을 조절하기 쉽습니다.

- 액상 추출물 : 물이나 주스에 섞어 섭취할 수 있는 형태로, 흡수율이 높습니다.

- 크림 : 피부에 직접 바르는 형태로, 주로 피부 건강 개선 및 관절 통증 완화에 사용됩니다.

2. MSM의 일반적인 권장 복용량

- 성인 기준 : 하루 1,000-3,000mg을 나누어 복용하는 것이 일반적입니다.

- 초보자기준 : 하루 1,000mg(1g)으로 시작하여, 필요에 따라 점차 증량할 수 있습니다.

- 일반적인 기준 : 하루 2,000-3,000mg

- 나누어 복용 : 하루 복용량을 2-3회로 나누어 복용하면 흡수율을 높이고, 부작용을 최소화할 수 있습니다.

3. MSM 먹는법

- 캡슐 및 정제 : 물과 함께 식후에 복용합니다. 식사와 함께 복용하면 소화가 용이하고, 흡수율이 높아집니다.

- 분말 형태 : 물, 주스, 스무디 등에 섞어서 섭취합니다. 처음에는 작은 용량으로 시작해 점차 늘려갑니다.

- 액상 추출물 : 물이나 주스에 섞어 복용합니다. 권장량을 지켜 복용하며, 필요시 나누어 복용할 수 있습니다.

- 크림 형태 : 깨끗한 피부에 적당량을 발라 흡수시킵니다. 관절 부위나 근육통이 있는 부위에 사용합니다.

MSM 주의사항

MSM 사용 시 주의사항

1. 의시 상담

- 의사와 상의 : MSM을 복용하기 전에 의사나 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 현재 다른 의약품을 복용 중인 경우, 기존 질환을 가지고 있는 경우, 또는 임신 중이거나 수유 중인 경우에는 의사와 반드시 상의해야 합니다.

2. 알레르기 반응

- 알레르기 확인 : M SM이나 다른 보충제에 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 사용 전에 성분 목록을 주의 깊게 읽고, 어떠한 알레르기 반응도 있었던 경우 의사와 상의하세요.

3. 소화기 문제

- 소화기 이상 : MSM 복용 시 일부 사람들은 소화기 문제(예: 속쓰림, 복통, 설사)를 경험할 수 있습니다. 복용량을 줄이거나 복용을 중단하고 의사와 상의하십시오.

4. 임산부 및 수유부

- 임신과 수유 기간 : MSM의 임상시험에 대한 충분한 데이터가 없으므로, 임신 중 또는 수유 중인 여성은 MSM을 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

5. 특정 질환과의 상호작용

- 기존 질환 : 간질환, 혈액 의문증, 알레르기, 체질의 약한 부분, 신체의 약한 부분 등 특정 질환을 가진 사람들은 의사와 상의하고 지시를 따라야 합니다.

6. 부작용 및 급격한 변화

- 부작용 : MSM 복용 후 부작용이 발생하는 경우, 복용을 중단하고 의사와 상의해야 합니다.

- 급격한 변화 : MSM 복용 후 급격한 변화를 경험하는 경우, 특히 기존의 건강 상태에 부정적인 영향을 미치는 경우 의사와 상담하세요.

7. 용량 및 복용 빈도

- 권장 용량 및 복용 빈도 : MSM의 권장 용량과 복용 빈도를 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 권장 용량을 초과하거나 과도한 빈도로 복용하는 것은 부작용을 유발할 수 있습니다.