골다공증 원인 증상 치료 및 좋은 음식 등 알고 대처하기

골다공증 원인 증상 치료 및 좋은 음식 등 알고 대처하기

안녕하세요. 건강하고 유익한 라이프를 꿈꾸는 건유라입니다. 나이가 들면 대부분 걱정하는 질환중에 하나가 골다공증인데요. 그래서 뼈에 좋다는 칼슘 등을 많이들 찾곤 하시죠. 뼈밀도 감소로 인해 골다공증이 발생해서 치료를 받고는 하는데 이러한 골다공증의 원인 증상 치료 및 좋은 음식 등에 대해 오늘은 심도 있게 포스팅해보겠습니다.

골다공증 기본정보

골다공증 이란?

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 구조가 약해져서 골절의 위험이 높아지는 질환입니다. 주로 중년 이후의 여성에게 많이 발생하지만, 남성에게도 나타날 수 있습니다.

 

골다공증의 주요 특징

1. 뼈의 밀도 감소 : 뼈는 살아있는 조직이며, 생명주기 동안 지속적으로 재건축(뼈 형성과 파괴)이 이루어집니다. 청소년기에는 뼈 형성이 뼈 파괴보다 빠르게 일어나기 때문에 뼈의 밀도가 증가하지만, 나이가 들면서 이 균형이 깨지게 되고 뼈 파괴가 뼈 형성을 초과하게 됩니다. 이로 인해 뼈의 밀도가 점차 감소하게 됩니다.

2. 골절 위험 증가 : 뼈의 밀도가 감소하면 뼈의 강도도 약해져서 외부의 작은 충격이나 부상에도 쉽게 골절이 발생할 수 있습니다. 특히 골반, 척추, 손목 부위가 골절의 대상이 될 수 있습니다.

3. 척추 변형 : 척추의 뼈가 약해지면 부담에 의해 압박되거나 무너질 수 있습니다. 이러한 현상은 척추가 점차 구부러지게 만들어 키가 줄어들게 하거나 경첩 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

골다공증 정의

골다공증의 원인

골다공증은 여러 요인과 관련이 있으며, 이러한 원인들은 개인, 환경, 생활 습관, 질병 및 약물과 관련된 요인들로 나눌 수 있습니다.

 

1. 호르몬 관련 원인

- 에스트로겐 감소 : 여성의 폐경 후 에스트로겐 수치가 감소하면 뼈 밀도가 급속도로 줄어들 수 있다. 에스트로겐은 뼈의 파괴를 억제하는 역할을 합니다.

- 테스토스테론 감소 : 남성에서도 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 감소하는데, 이는 뼈 밀도 감소의 원인 중 하나입니다.

- 기타 호르몬 : 부갑상선 호르몬과 갑상선 호르몬 불균형도 뼈 밀도에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 식생활 및 영양 요인

- 칼슘 부족 : 칼슘은 뼈 형성에 필수적인 미네랄입니다. 섭취가 부족하면 뼈 밀도 감소의 위험이 높아집니다.

- 비타민 D 부족 : 비타민 D는 칼슘 흡수에 필요합니다. 비타민 D가 부족하면 칼슘의 흡수가 제대로 이루어지지 않아 뼈 밀도가 감소할 수 있습니다.

3. 생활 습관

- 운동 부족 : 꾸준한 운동은 뼈 밀도를 유지하는 데 중요합니다. 특히 하중 운동은 뼈 밀도를 향상시키는 데 도움을 줍니다.

- 흡연 : 담배에 포함된 화학 물질은 뼈 형성을 방해하고, 뼈 파괴를 촉진합니다.

- 과도한 알콜 섭취 : 과도한 알코올은 칼슘 흡수를 방해하고, 뼈 형성 세포의 기능을 저하시킵니다.

4. 질병 및 약물

- 특정 질병 : 류마티스, 기타 염증성 질환, 갑상선 문제, 장 질환 등이 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

- 약물 : 스테로이드, 항암 약물, 특정 항콘불스션제, 및 일부 다른 약물들은 장기간 사용시 뼈 밀도 감소의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 기타 요인

- 연령 : 나이가 들수록 뼈 밀도는 자연적으로 감소합니다.

- 성별 : 여성은 남성보다 골다공증에 더 취약합니다.

- 유전 : 가족력이 있는 경우 골다공증 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

골다공증 증상

골다공증의 증상

골다공증은 초기 단계에서는 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많아 "무증상의 질환"이라고도 불립니다. 그러나 뼈의 밀도가 점차 감소하면서 다음과 같은 증상이나 문제가 발생할 수 있습니다.

 

1. 골절 : 가장 흔한 증상 중 하나로, 소량의 외부 충격이나 일상적인 활동만으로도 골절이 발생할 수 있습니다. 특히 손목, 척추, 골반 부위에서 골절이 자주 발생합니다.

2. 통증 : 골절이 발생하거나 척추의 뼈가 압박되면서 통증이 발생할 수 있습니다.

3. 키의 감소 : 척추의 뼈가 압박되거나 무너짐으로 인해 키가 점차 줄어들 수 있습니다.

4. 거북목 : 척추 뼈의 앞부분이 압박되거나 무너지면서 상체가 앞으로 굽어지게 됩니다. 이로 인해 목과 머리가 앞으로 튀어나와 거북목처럼 보이게 됩니다.

5. 기타 척추 변형 : 척추의 뼈가 무너지면서 척추의 형태가 바뀔 수 있으며, 이로 인해 허리의 굽힘이나 기타 척추 관련 문제가 발생할 수 있습니다.

 

골다공증 자체의 증상은 뚜렷하지 않기 때문에, 정기적인 뼈 밀도 검사를 통해 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다. 척추나 다른 뼈에 골절이 발생한 경우, 특히 외부 충격 없이 골절이 발생한 경우, 골다공증을 의심하고 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.

골다공증 치료

골다공증의 치료법

골다공증의 치료는 뼈 밀도를 증가시키거나 유지하며, 골절 위험을 감소시키기 위한 것입니다. 치료법은 생활 습관의 변화, 약물 치료, 그리고 필요한 경우 수술로 구성됩니다.

 

1. 생활 습관의 변화

- 균형 잡힌 식사 : 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하여 뼈 건강을 지원합니다. 우유, 두부, 고등어, 살몬, 날치알 등이 좋은 칼슘 원입니다.

- 정기적인 운동 : 하중 운동(걷기, 달리기, 스텝 운동 등)은 뼈 밀도를 유지하거나 증가시키는 데 도움을 줍니다. 근력 운동도 뼈 건강에 이로움을 줍니다.

- 흡연 및 과도한 알콜 섭취 피하기 : 흡연은 뼈 밀도 감소의 위험을 증가시키며, 과도한 알코올 섭취는 뼈 건강에 해롭습니다.

2. 약물 치료

- 비스포스포네이트 : 이 약물은 뼈 파괴를 억제하여 뼈 밀도를 증가시키는 데 사용됩니다. 알렌드로네이트, 리세드로네이트 등이 포함됩니다.

- 서모스 : 에스트로겐 수용체 모듈레이터로, 골다공증 예방 및 치료에 사용됩니다. 뼈 파괴를 줄이는 효과가 있습니다.

- 파라티로이드 호르몬 관련 약물 : 뼈 형성을 촉진하는 약물로, diurnal 테리파라티드와 아발로파라티드가 있습니다.

- 모노클로널 항체 : 데노수맙 (Denosumab)은 RANKL이라는 단백질을 표적으로 하여 뼈 파괴를 줄입니다.

3. 수술

- 척추 골절 치료 : 척추 골절의 통증과 변형을 치료하기 위해 경피적 척추 경화술(vertebroplasty) 또는 척추 교정술(kyphoplasty)과 같은 수술이 수행될 수 있습니다.

 

골다공증 치료의 목표는 골절 위험을 최소화하고 삶의 질을 향상시키는 것입니다. 전문의와 상담하여 가장 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

골다공증에 좋은 음식

골다공증 예방 및 치료에 도움이 되는 주요 영양소는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 포스포루스, 비타민 K 등입니다. 이러한 영양소를 공급하는 음식들은 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

1. 칼슘

- 우유와 유제품 : 치즈, 요구르트, 버터 밀크 등

- 잎채소 : 브로콜리, 칼, 무, 시금치 등 (단, 시금치는 칼슘 흡수를 방해하는 옥살산도 함유하므로 주의)

- 생선 : 고등어, 살몬, 정어리 등

- 견과류 : 아몬드, 호두, 브라질 너트 등

2. 비타민 D

- 지방성 생선 : 연어, 참치, 마카렐, 정어리 등

- 버섯 : 표고버섯, 느타리버섯 등 (햇빛에 노출된 버섯은 특히 높은 비타민 D를 함유)

- 계란 노른자

- 비타민 D 포화 우유

3. 마그네슘

- 견과류 : 아몬드, 브라질 너트, 캐슈너트

- 곡물 : 밀, 귀리, 아마란스

- 초콜릿

- 해조류 : 다시마, 김

4. 포스포루스

- 육류 : 소고기, 닭고기, 돼지고기

- 생선 : 삼치, 도미, 고등어

- 계란

- 견과류

5. 비타민 K

- 잎채소 : 시금치, 브로콜리, 칼, 로메인 상추

- 야채 : 브라셀스프라우트, 아스파라거스, 오이

 

이외에도, 아무래도 뼈 건강을 위해서는 칼슘, 비타민 D 등의 영양소 흡수를 방해하는 음식이나 습관 (예: 과도한 카페인 섭취, 흡연, 과도한 알코올 섭취)을 피하는 것도 중요합니다. 영양 균형 잡힌 식단을 구성하고, 필요한 경우 영양 보충제를 통해 부족한 영양소를 섭취하는 것도 방법 중 하나입니다.

골다공증에 대해 자주 묻는 질문과 답변

Q1: 골다공증은 나이 들면 모두 걸리는 질병인가요?

A1: 아닙니다. 골다공증은 노화와 관련이 있긴 하지만, 모든 노인이 걸리는 것은 아닙니다. 생활 습관, 유전, 다른 질병과의 병행 등 다양한 요인이 영향을 미칩니다.

 

Q2: 남성은 골다공증에 걸릴 확률이 낮은가요?

A2: 남성은 여성에 비해 골다공증에 걸릴 확률이 상대적으로 낮습니다. 그러나 남성도 나이가 들면서 골다공증의 위험이 증가하므로 주의가 필요합니다.

 

Q3: 운동을 많이 하면 골다공증을 예방할 수 있나요?

A3: 규칙적이고 적절한 운동은 뼈 밀도를 유지하거나 증가시키는데 도움을 줍니다. 특히 하중 운동이 뼈 건강에 좋습니다. 그러나 과도한 운동은 부상을 초래할 수 있으므로 적절한 운동량과 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

Q4: 골다공증은 어떻게 진단하나요?

A4: 골다공증은 뼈 밀도 검사(Bone Mineral Density, BMD)로 진단합니다. 이 검사는 DEXA(Dual-Energy X-ray Absorptiometry) 기술을 사용하여 뼈의 밀도를 측정합니다.

 

Q5: 칼슘 보충제만 복용하면 골다공증을 예방할 수 있나요?

A5: 칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소이지만, 골다공증 예방에는 칼슘만으로 충분하지 않습니다. 비타민 D, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동 등이 함께 필요합니다. 또한, 너무 많은 칼슘 보충제 섭취는 건강 문제를 초래할 수 있으므로 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

Q6: 골다공증은 치료하면 완치되나요?

A6: 골다공증은 현재까지 완치할 수 있는 질병이 아닙니다. 그러나 적절한 치료와 생활 습관의 변화를 통해 진행 속도를 늦추거나 뼈 밀도를 개선하는 것이 가능합니다.