중년 남성 필수 영양제 [아연] 효능 및 부작용

중년 남성들이 영양제를 먹기 시작하면서 한번씩은 꼭 찾는다는 아연에 대해 포스팅해보겠습니다.

필요하다는 것은 알지만 왜 필요한지 어떻게 먹어야하지 알고 먹어야하지 않을까요?

 

1. 아연이란?

 

인간의 신체 기능에 필요한 미량 원소 중 하나입니다. 다양한 신체 기능에 관여하며, 특히 면역 기능과 성장, 발육, 대사 활동, 신경 전달 등에 중요한 역할을 합니다.

 

일반적으로 동물성 식품에 풍부하게 포함되어 있으며, 조류, 고기, 생선, 새우, 우유, 치즈 등에 많이 함유되어 있습니다. 그러나 식물성 식품에서는 아연이 부족하게 함유되어 있어, 채소, 과일, 견과류 등의 식물성 식품을 섭취할 경우 아연 섭취량이 부족할 수 있습니다.

 

2. 아연의 효능

 

다양한 생체 기능에 관여하여 우리 건강에 매우 중요한 미네랄입니다. 아연이 담당하는 기능과 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

가. 면역 기능 증진 : 면역 체계의 세포와 조직을 구성하는 데 필요하며, 항체 생성과 면역 반응을 조절합니다. 따라서 아연 섭취가 충분하지 않을 경우 면역 기능이 저하될 수 있습니다.

 

나. 성장 및 발육 촉진 : 성장 호르몬의 분비를 촉진하고, DNA 합성과 세포 분열을 조절하여 정상적인 성장 및 발육을 돕습니다.

 

다. 항산화 효과 : 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고, 산화 스트레스를 완화시킵니다. 이를 통해 노화를 예방하고, 심혈관 질환, 암, 망막 변성 등의 질환을 예방할 수 있습니다.

 

라. 성기능 유지 : 남성의 정자 생산에 필수적인 미네랄입니다. 남성의 정자 수와 질을 유지하는데 중요한 역할을 하며, 남성성 호르몬인 테스토스테론의 생성을 촉진합니다. 여성에서도 아연은 생식 기능에 필요한 미네랄입니다.

중년남성들이 많이들 찾으시는 이유중에 하나 아닐까 합니다. 

 

마. 인슐린 분비 촉진 : 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

바. 피부 건강 유지 : 피부 세포의 생산과 재생을 조절하여 피부 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 아연 부족은 피부 문제를 유발할 수 있습니다.

 

사. 뼈 건강 유지 : 뼈 형성에 필요한 미네랄입니다. 뼈 밀도를 유지하고 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

 

이처럼 우리 건강에 다양한 영향을 미치는 미네랄이지만, 너무 많이 섭취하면 중독증상이 발생할 수 있으므로 적정량을 지켜 섭취하는것이 좋습니다.

 

3. 아연의 권장 섭취량

 

권장 섭취량은 나이, 성별 및 생리상태, 건강 상태 등에 따라 달라집니다. 보통 성인 남성은 하루에 11mg, 성인 여성은 8mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 임신이나 수유 중인 여성은 섭취량을 늘려야 할 수 있습니다.

 

특히 아연 섭취가 부족할 때는 영양 실조 증상을 유발할 수 있으므로, 충분한 아연 섭취가 필요합니다. 하지만 과다한 아연 섭취도 위험하므로, 권장량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 의료 전문가의 지시가 없는 경우, 건강한 성인은 하루에 40mg 이하의 아연을 섭취하는 것이 안전하다고 알려져 있습니다.

 

4. 아연 섭취의 부작용

 

대부분의 경우 안전한 영양소입니다. 하지만 과다한 아연 섭취는 일부 부작용을 유발할 수 있습니다. 아래는 과다 아연 섭취에 따른 부작용 몇 가지입니다.

 

가. 위장 문제 : 과다 아연 섭취는 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 이는 복통, 구토, 설사 등으로 나타날 수 있습니다.

 

나. 면역 기능 감소 : 과다한 아연 섭취는 면역 기능을 감소시킬 수 있습니다. 이는 감염에 노출될 경우 예방력이 저하되어 감염 확률이 높아질 수 있습니다.

 

다. 대사 이상 : 과다 섭취는 체내의 대사를 방해할 수 있습니다. 이는 무기질 흡수에 영향을 주어 철 결핍, 구리 결핍 등 다른 무기질 결핍을 유발할 수 있습니다.

 

라. 심장 질환 : 과다한 아연 섭취는 심장 건강을 해칠 수 있습니다. 아연은 성장과 수명을 유지하기 위한 필수 무기질 중 하나지만, 과다한 섭취는 심장 질환 위험성을 증가시키는 요인으로 작용할 수 있습니다.

 

마. 기타 부작용 : 과다한 아연 섭취는 머리카락이 쉽게 부러질 수 있고, 혈당 수준을 높일 수 있습니다. 또한 긴 시간 동안 과다 아연을 섭취하면, 구리 결핍증을 유발할 수 있습니다.

 

따라서, 아연을 섭취하기 전에는 의료 전문가와 상담하여 권장량을 지키는 것이 좋습니다. 과다 아연 섭취가 의심될 경우, 의료 전문가의 조언을 받아야 합니다.