아르간오일의 효능 및 부작용 등 알고 먹기

아르간오일의 효능 및 부작용 등 알고 먹기

안녕하세요. 건강하고 유익한라이프를 꿈꾸는 건유라입니다. 언제부터인가 요리를 하다보면 다양한 오일들이 사용되고 있는데요. 예전에는 식용유라고 하면 몇가지 안되었는데 건강에 다양한 효능때문에 인지 정말 오일들이 다양해지고 있는것 같습니다. 그중에서 피부에도 좋고 건강에도 좋은 아르간오일은 많은 분들이 드시고 있거나 사용하고 있는데요. 그래서 오늘은 아르간오일의 효능 및 부작용 등에 대해 포스팅 해보겠습니다.

아르간 오일 정보

아르간오일이란 무엇인가요?

아르간오일(Argan Oil)은 모로코의 아르간 나무(Argania spinosa)의 열매에서 추출한 식물성 오일입니다. 이 오일은 피부와 모발 관리에 널리 사용되며, 높은 함유량의 비타민 E, 필수 지방산, 항산화 물질 덕분에 ‘액체 금’이라고 불리기도 합니다. 아르간오일은 보습, 항염, 항산화 효과가 뛰어나 미용과 건강 관리에 탁월한 효능을 발휘합니다.

아르간오일의 추출과정

1. 열매 수확 및 건조 : 아르간 나무에서 열매를 수확한 후 햇볕에 건조시킵니다.

2. 껍질 제거 : 열매가 건조되면, 단단한 외피를 제거하여 안에 있는 견과류를 꺼냅니다.

3. 견과류 깨기 : 견과류를 깨서 그 안에 있는 씨앗(아르간 커널)을 추출합니다. 이 과정은 매우 정교하며, 대부분의 작업이 수작업으로 이루어집니다.

4. 오일 추출 : 전통 방식으로는 커널을 갈아서 오일을 추출하는 방법을 사용하며, 현대적인 방식으로는 냉압착 기법을 사용하여 순수 아르간오일을 추출합니다. 냉압착 방식은 오일의 영양 성분을 최대한 보존할 수 있어 고품질의 오일을 얻는 데 유리합니다.

아르간 오일 열매

아르간오일의 효능

1. 심혈관 건강 증진

- 콜레스테롤 수치 개선 : 아르간오일은 불포화 지방산, 특히 오메가-6와 오메가-9 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 아르간오일의 섭취는 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 기여할 수 있습니다.

- 심혈관 질환 예방 : 항산화 성분이 풍부하여 심장 질환 및 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강을 유지하고, 혈압을 안정시키는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 소화 건강 개선

- 장 건강에 도움 : 아르간오일의 건강한 지방은 장 내 환경을 개선하고 소화 기능을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 장의 염증을 줄이고, 장벽을 강화하는 효과가 있을 수 있습니다.

- 소화 기능 촉진 : 아르간오일은 소화 과정에서 효소의 작용을 지원하며, 변비 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

3. 면역력 강화

- 항산화 작용 : 아르간오일은 비타민 E와 폴리페놀을 포함하여 강력한 항산화 작용을 합니다. 이는 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 면역력 개선 : 면역 기능을 개선하고, 질병에 대한 저항력을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

4. 체중 관리

- 지방 대사 촉진 : 아르간오일의 불포화 지방산은 체내 지방 대사를 촉진하고, 신진대사를 활성화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 체중 유지를 지원할 수 있습니다.

- 포만감 유지 : 아르간오일은 식사 후 포만감을 증진시킬 수 있으며, 과식 방지와 체중 관리를 돕는 데 유용할 수 있습니다.

5. 피부 건강 유지

- 피부 보습 및 건강 유지 : 아르간오일은 피부에 필요한 건강한 지방산을 공급하여 피부의 수분을 유지하고, 건강한 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 피부의 전반적인 건강을 향상시키고, 외부 자극으로부터 보호합니다.

- 노화 방지 : 항산화 성분이 피부의 노화를 방지하고, 피부 세포의 재생을 촉진하여 젊고 건강한 피부를 유지하는 데 기여할 수 있습니다.

아르간 오일

아르간오일의 먹는법 및 권장량

1. 식용 형태 : 아르간오일은 드레싱, 스무디, 요리 등에 추가할 수 있으며, 간편하게 식단에 포함시킬 수 있습니다. 가열하지 않고 차가운 요리나 샐러드 드레싱으로 사용하는 것이 좋습니다.

2. 권장 섭취량 : 일반적으로 하루 1~2 큰술(15~30ml) 정도가 적당하며, 개인의 건강 상태와 목적에 따라 조절할 수 있습니다. 너무 많은 양을 섭취하면 칼로리 과다와 같은 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

아르간오일 먹을때 주의사항 및 부작용

1. 알러지 반응

- 알러지 검사 : 아르간오일에 대한 알러지가 있는 경우, 소화기계 문제나 피부 발진 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 처음 섭취할 때는 소량으로 시작하여 알러지 반응이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.

2. 과다 섭취

- 칼로리 과다 : 아르간오일은 고칼로리 식품으로, 과다 섭취 시 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

- 지방 섭취 조절 : 지방 함량이 높은 식품이므로, 다른 식사에서 지방 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

3. 소화기계 문제

- 복통 및 소화 불편 : 아르간오일을 처음 섭취하거나 과다 섭취할 경우 복통, 설사, 소화 불량 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 섭취량을 조절하고, 필요 시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

4. 약물과의 상호작용

- 약물 상호작용 : 아르간오일이 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히, 항응고제나 혈압약을 복용 중인 경우, 혈압이나 응고에 영향을 미칠 수 있습니다. 약물 복용 중이라면 섭취 전 의사와 상담하는 것이 필요합니다.

5. 임신 및 수유 중 섭취

- 임산부 및 수유부 : 임신 중이거나 수유 중인 여성은 아르간오일의 섭취에 주의해야 합니다. 섭취 전 의사와 상담하여 적정량을 결정하는 것이 중요합니다.

6. 식품 알러지 및 민감성

- 기타 알러지 반응 : 아르간오일의 섭취가 다른 식품 알러지나 민감성과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어, 아르간 커널에 알러지가 있는 경우 섭취를 피해야 합니다.

아르간오일에 대해 자주 묻는 질문 및 답변

1. 아르간오일을 어떻게 섭취하나요?

답변: 아르간오일은 주로 식용으로 사용할 때 샐러드 드레싱, 스무디, 요리의 재료로 활용할 수 있습니다. 또한, 캡슐 형태로도 섭취할 수 있으며, 음식에 직접 첨가하거나 차가운 요리에 사용하기 좋습니다. 가열하면 영양소가 손실될 수 있으므로, 가열하지 않고 차가운 요리에 사용하는 것이 좋습니다.

 

2. 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?

답변: 일반적으로 하루 1~2 큰술(15~30ml)의 아르간오일이 권장됩니다. 개인의 건강 상태나 목표에 따라 조절할 수 있으며, 과다 섭취는 칼로리 과다와 같은 문제를 일으킬 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

3. 아르간오일 섭취에 대한 부작용은 무엇이 있나요?

답변: 아르간오일 섭취 시 알러지 반응, 소화 불편, 과다 섭취에 따른 체중 증가와 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 처음 섭취할 때는 소량으로 시작하여 신체 반응을 확인하고, 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

4. 아르간오일은 어떻게 보관해야 하나요?

답변: 아르간오일은 직사광선을 피하고, 서늘하고 어두운 곳에 보관해야 합니다. 개봉 후에는 냉장 보관하는 것이 좋으며, 유통기한 내에 사용하는 것이 중요합니다. 산패를 방지하기 위해 밀폐된 용기에 보관하세요.

 

5. 아르간오일 섭취 후 효과를 느끼기까지 얼마나 걸리나요?

답변: 아르간오일의 효과는 개인에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 몇 주에서 몇 달 사이에 효과를 느낄 수 있습니다. 심혈관 건강 개선, 소화 기능 향상 등은 꾸준한 섭취와 건강한 생활 습관과 함께 나타날 수 있습니다.