여드름에 관련해 좋은 음식과 나쁜 음식

여드름에 관련해 좋은 음식과 나쁜 음식 등 알고 대처하기

안녕하세요. 건강하고 유익한 라이프를 꿈꾸는 건유라입니다. 식습관과 주변 환경의 변화 때문인지 점점 여드름으로 인해 고생하는 분들이 증가하고 있고 여드름에 관련된 영양제, 화장품 등 다양한 제품들이 출시되고 있습니다. 하지만 오늘은 여드름에 관련해 좋은 음식과 나쁜 음식 등에 대해 포스팅해보겠습니다.

여드름 음식관련

여드름이란 무엇인가요?

여드름(Acne)은 피부의 모낭(털구멍)이 피지, 죽은 피부 세포, 세균 등으로 막히면서 발생하는 만성 염증성 피부 질환입니다. 여드름은 주로 얼굴, 이마, 가슴, 등, 어깨 등 피지선이 많이 분포된 부위에서 나타나며, 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 여드름의 주요 형태와 원인에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

 

여드름의 주요 형태

1.1 면포

- 백색면포 (Whiteheads) : 폐쇄된 모낭이 표면 아래에 피지가 축적되어 하얗게 보이는 형태.

- 흑색면포 (Blackheads) : 열려 있는 모낭이 산화되어 검게 보이는 형태.

1.2 염증성 여드름

- 구진 (Papules) : 붉고 작은 돌기 형태로 염증이 있는 여드름.

- 농포 (Pustules) : 구진보다 크고, 고름이 차 있는 형태로 염증이 더 심한 경우.

- 결절 (Nodules) : 피부 깊숙이 형성된 크고 단단한 염증성 덩어리.

- 낭포 (Cysts) : 결절보다 크고, 고름이 차 있는 심한 염증성 여드름.

여드름

여드름의 주요 원인

1. 피지 과다 분비 : 사춘기, 호르몬 변화 등으로 피지선이 과도하게 활성화되어 피지가 많이 분비될 때.

2. 모낭의 각질화 : 죽은 피부 세포가 제대로 탈락되지 않고 모낭에 쌓여 피지와 함께 모공을 막을 때.

3. 세균 감염 : Propionibacterium acnes(P. acnes)라는 세균이 모낭에서 증식하여 염증을 유발할 때.

4. 호르몬 변화 : 사춘기, 생리 주기, 임신, 스트레스 등으로 인해 호르몬 수치가 변동하면서 피지 분비가 증가할 때.

5. 유전적 요인 : 가족력에 따라 여드름 발생 가능성이 높아질 수 있음.

6. 식습관 및 생활 습관 : 고당도 음식, 유제품, 트랜스 지방 등이 여드름을 악화시킬 수 있고 스트레스, 수면 부족 등도 영향을 미침.

여드름의 종류

1. 비염증성 여드름

- 화이트헤드 (Whiteheads) : 폐쇄형 면포로, 모공이 피지, 죽은 피부 세포, 세균 등으로 막히면서 하얗게 보이는 여드름입니다. 모공이 완전히 막혀 있어 피지가 밖으로 나오지 못한 상태입니다.

- 블랙헤드 (Blackheads) : 개방형 면포로, 모공이 열려 있고 피지와 죽은 피부 세포가 산화되어 검게 보이는 여드름입니다. 모공이 열려 있어 피지가 공기와 접촉해 산화된 상태입니다.

2. 염증성 여드름

- 구진 (Papules) : 붉고 작은 돌기 형태의 여드름으로, 염증이 있어 통증을 유발할 수 있습니다. 화이트헤드나 블랙헤드가 염증을 일으켜 생기는 경우가 많습니다.

- 농포 (Pustules) : 구진보다 크고, 고름이 차 있는 여드름입니다. 중앙에 흰색 또는 노란색의 고름이 보이며, 염증이 더 심한 상태입니다.

- 결절 (Nodules) : 피부 깊숙이 형성된 크고 단단한 염증성 여드름입니다. 만지면 통증이 있으며, 치료 없이 사라지기 어렵습니다.

- 낭포 (Cysts) : 결절보다 크고, 고름이 차 있는 심한 염증성 여드름입니다. 피부 깊숙이 형성되어 있으며, 통증이 심하고 흉터를 남길 수 있습니다.

여드름 좋은음식 나쁜음식

여드름에 좋은 음식

1. 항산화제가 풍부한 음식

- 베리류 : 블루베리, 라즈베리, 스트로베리 등에는 항산화제가 풍부하여 피부 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

- 녹차 : 강력한 항산화제인 카테킨이 풍부하여 피부 염증을 줄이고 여드름을 예방합니다.

- 녹색 잎 채소 : 시금치, 케일, 브로콜리 등은 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부 건강을 촉진합니다.

2. 오메가 3 지방산

- 연어 : 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 피부를 진정시키는 데 도움을 줍니다.

- 호두 : 오메가-3 지방산과 항산화제가 풍부하여 피부 염증을 줄입니다.

- 아마씨 : 오메가-3 지방산이 많아 피부 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 프로바이오틱스

- 요거트 : 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 개선하고 피부 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

- 김치 : 발효식품으로서 장 건강을 개선하고 피부 상태를 향상시킵니다.

- 케피어 : 유산균이 풍부하여 피부 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

4. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식

- 당근 : 비타민 A가 풍부하여 피부 세포의 재생을 촉진하고 여드름을 예방합니다.

- 고구마 : 비타민 A와 항산화제가 풍부하여 피부 건강을 촉진합니다.

- 아보카도 : 비타민 E와 건강한 지방이 풍부하여 피부를 촉촉하게 유지하고 염증을 줄입니다.

- 견과류 : 비타민 E와 항산화제가 풍부하여 피부 염증을 줄입니다.

- 해산물 : 아연이 풍부하여 피부 염증을 줄이고 세포 재생을 촉진합니다.

- 콩류 : 아연과 기타 미네랄이 풍부하여 피부 건강을 촉진합니다.

5. 저당 지수(GL)음식

- 통곡물 : 귀리, 퀴노아, 현미 등은 혈당 수치를 안정시켜 여드름 발생을 줄이는 데 도움을 줍니다.

- 견과류 : 혈당을 안정시키고 피부 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 채소 : 혈당 지수가 낮아 여드름을 예방하는 데 효과적입니다.

 

이러한 음식들을 균형 있게 섭취하면 여드름을 예방하고 피부 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 스트레스 관리도 여드름 예방에 중요한 역할을 합니다. 개인의 피부 상태와 체질에 따라 반응이 다를 수 있으므로, 필요시 피부과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

여드름에 나쁜 음식

1. 고당 지수(GL)음식

- 정제된 탄수화물 : 흰 빵, 흰 쌀, 파스타 등은 혈당 수치를 급격히 상승시켜 인슐린 분비를 촉진하고 피지 분비를 증가시킵니다.

- 설탕과 당분이 많은 음식 : 탄산음료, 과자, 케이크 등은 혈당 수치를 급격히 올리고 염증 반응을 유발할 수 있습니다.

2. 유제품

- 우유와 치즈 : 특히 탈지 우유와 같은 유제품은 호르몬 수치를 변동시켜 피지 분비를 증가시킬 수 있습니다. 일부 연구에서는 유제품이 여드름 발생과 연관이 있음을 시사합니다.

3. 지방이 많은 음식

- 트랜스 지방 : 마가린, 가공 식품, 패스트푸드 등은 염증을 유발하고 피지 분비를 증가시킬 수 있습니다.

- 포화 지방 : 붉은 고기, 버터, 치즈 등은 염증을 유발할 수 있습니다.

4. 가공식품과 패스트푸드

- 감자튀김, 햄버거, 피자 등은 높은 당분, 지방, 첨가물을 포함하고 있어 염증 반응을 유발하고 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

5. 초콜릿

- 일부 연구에서는 초콜릿이 여드름을 악화시킬 수 있다고 합니다. 특히, 설탕과 지방이 많이 들어간 초콜릿은 피해야 합니다.

6. 카페인 음료

- 커피, 에너지 드링크 등은 카페인이 스트레스를 유발하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

여드름에 나쁜 음식

 

여드름을 예방하고 피부 상태를 개선하기 위해서는 이러한 음식을 피하거나 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지함으로써 여드름 발생을 줄이고 피부 건강을 유지할 수 있습니다. 개인의 피부 상태와 체질에 따라 반응이 다를 수 있으므로, 필요시 피부과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.