수족냉증의 정의 원인 치료법 및 좋은음식

수족냉증의 정의 원인 치료법 및 좋은음식

안녕하세요. 건강하고 유익한 라이프를 꿈꾸는 건유라 입니다. 주변에 돌아보면 수족냉증을 가지고 계신 분들이 생각보다 많이 있는데요. 손발이 지나치게 차가울때 한번씩 의심해보고 병원 진단을 받게 되는 증상 중에 하나로 심해질 경우 일상생활에 지장을 받기고 합니다. 그래서 오늘은 수족냉증의 정의 원인 치료법 및 좋은음식 등에 대해 포스팅해보겠습니다.

수족냉증 정보

수족냉증 이란 무엇인가요?

수족냉증은 손과 발이 지나치게 차갑게 느껴지는 증상을 의미합니다. 이는 주로 혈액순환의 장애나 자율신경계의 이상으로 인해 발생하며, 그 외에도 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 수족냉증은 단순히 손발이 차가운 것 이상의 문제를 포함할 수 있으며, 생활의 불편함을 초래하고 심한 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

 

1. 수족냉증의 주요 특징

1.1 차가운 손과 발 : 기본적으로 손과 발이 상시 차갑게 느껴집니다. 이는 특히 추운 환경에서 더욱 심해질 수 있습니다.

1.2 피부색 변화 : 손과 발의 피부가 창백하거나 푸르게 변할 수 있습니다. 이는 혈액순환이 원활하지 않아서 발생합니다.

1.3 저림 및 통증 : 손과 발이 저리거나 따끔거리는 통증이 발생할 수 있습니다.

1.4 피부 건조 및 갈라짐 : 피부가 건조해지고 갈라질 수 있습니다.

2. 수족냉증의 임상적 정의

2.1 손과 발의 온도가 비정상적으로 낮음

2.2 차가운 감각이 지속되며 일상생활에 지장을 줌

2.3 특정한 환경 조건 없이도 증상이 지속됨

2.4 혈액 순환에 문제가 있는 경우가 많음

 

수족냉증은 주로 여성에게서 더 흔하게 나타나며, 특히 체질적으로 추위를 많이 타는 사람들에게 자주 발생합니다. 다양한 원인과 증상에 따라 수족냉증의 심각성이 다를 수 있기 때문에 정확한 진단과 치료가 필요합니다.

수족냉증

수족냉증의 원인

1. 일반적인 원인

1.1 추운 환경 : 저온 환경에서 장시간 노출되면 혈관이 수축하여 손과 발이 차가워질 수 있습니다.

1.2 신체 활동 부족 : 운동 부족으로 인해 혈액순환이 저하되면 손발이 차가워질 수 있습니다.

2. 의학적 원인

2.1 혈액순환 문제

- 레이노 증후군 : 손가락과 발가락의 혈관이 과도하게 수축하여 혈류가 감소하는 질환으로, 추운 날씨나 스트레스에 의해 악화됩니다.

- 말초혈관질환 : 말초 동맥의 협착이나 폐쇄로 인해 혈액순환이 원활하지 못하게 되어 손발이 차가워질 수 있습니다.

2.2 자율신경계 이상

- 자율신경병증 : 당뇨병 등으로 인한 자율신경계의 손상으로 혈관 수축 및 이완 기능이 저하되어 수족냉증이 발생할 수 있습니다.

2.3 내분비계 문제

- 갑상선 기능 저하증 : 갑상선 호르몬이 부족하면 신진대사가 저하되어 손발이 차가워질 수 있습니다.

- 저혈당증 : 혈당이 너무 낮으면 신체의 에너지 공급이 부족해져 손발이 차가워질 수 있습니다.

2.4 기타 질환

- 빈혈 : 철분 결핍으로 인해 혈액 내 산소 운반 능력이 떨어지면 손발이 차가워질 수 있습니다.

- 자가면역질환 : 루푸스 등 자가면역질환은 혈관 염증을 일으켜 혈액순환에 영향을 미칠 수 있습니다.

수족냉증 치료

수족냉증의 치료법

1. 생활 습관 개선

1.1 운동

- 규칙적인 운동 : 혈액순환을 촉진시키고 체온을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)이 효과적입니다.

- 스트레칭 : 손과 발의 근육을 자주 스트레칭하면 혈액순환이 개선됩니다.

1.2 식습관

- 영양 섭취 : 철분, 마그네슘, 비타민 E와 같은 영양소는 혈액순환에 도움이 됩니다.

- 따뜻한 음식 섭취 : 몸을 따뜻하게 해주는 음식(생강차, 계피차 등)을 자주 섭취합니다.

2. 의학적 치료

2.1 약물 치료

- 혈액순환 개선제 : 의사의 처방을 받아 혈액순환을 개선하는 약물을 복용할 수 있습니다.

- 칼슘 채널 차단제 : 레이노 증후군과 같은 경우 칼슘 채널 차단제가 도움이 될 수 있습니다.

2.2 물리 치료

- 온열 요법 : 핫팩, 따뜻한 물에 손발 담그기 등의 방법으로 손발을 따뜻하게 유지합니다.

- 마사지 : 손발을 마사지하여 혈액순환을 촉진시킵니다.

3. 대체 요법

3.1 침술

- 침술은 몸의 기혈 순환을 촉진시켜 수족냉증 증상을 완화시킬 수 있습니다.

3.2 한방 치료

- 한약을 통해 몸의 기혈 순환을 개선하고 체온을 조절할 수 있습니다.

4. 가정 요법

4.1 보온

- 따뜻한 옷 착용 : 손발을 따뜻하게 유지하기 위해 양말, 장갑 등을 착용합니다.

- 전기담요 및 핫팩 사용 : 전기담요나 핫팩을 사용해 손발을 따뜻하게 유지합니다.

4.2 생활 습관

- 금연 : 흡연은 혈액순환을 저해하므로 금연하는 것이 좋습니다.

- 스트레스 관리 : 스트레스는 혈관을 수축시켜 수족냉증을 악화시킬 수 있으므로 스트레스를 잘 관리합니다.

수족냉증에 좋은 음식과 나쁜 음식

1. 수족냉증에 좋은 음식

1.1 철분이 풍부한 음식

- 시금치, 브로콜리 : 철분이 많아 혈액 생성을 돕습니다.

- 간, 붉은 고기 : 철분이 풍부하여 빈혈을 예방하고 혈액순환을 개선합니다.

1.2 비타민 C가 풍부한 음식

- 오렌지, 키위, 딸기 : 비타민 C는 철분의 흡수를 도와 혈액순환을 촉진합니다.

1.3 비타민 E가 풍부한 음식

- 아몬드, 해바라기씨 : 비타민 E는 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선합니다.

1.4 마그네슘이 풍부한 음식

- 아보카도, 바나나, 견과류 : 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈액순환을 원활하게 합니다.

1.5 오메가 3 지방산이 풍부한 음식

- 연어, 고등어, 참치 : 오메가-3 지방산은 혈액의 흐름을 개선하고 염증을 줄입니다.

1.6 따뜻한 음료 및 음식

- 생강차, 계피차 : 몸을 따뜻하게 유지하고 혈액순환을 촉진합니다.

- 따뜻한 수프, 죽 : 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

수족 냉증에 좋은 음식

2. 수족냉증에 나쁜 음식

2.1 카페인이 많은 음식

- 커피, 에너지 음료 : 카페인은 혈관을 수축시키고 혈액순환을 저해할 수 있습니다.

수족냉증에 나쁜 음식

2.2 고염식

- 짠 음식 : 염분이 많으면 혈압이 상승하고 혈액순환이 저해될 수 있습니다.

2.3 고지방식

- 튀긴 음식, 패스트푸드 : 포화지방이 많은 음식은 혈관을 좁아지게 하여 혈액순환을 방해합니다.

2.4 설탕이 많은 음식

- 과자, 케이크, 단 음료 : 과도한 당분 섭취는 인슐린 저항성을 유발하고 혈액순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2.5 알콜

- 술 : 과도한 알코올 섭취는 혈액순환에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

 

수족냉증을 완화하기 위해서는 철분, 비타민 C, 비타민 E, 마그네슘, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하고, 카페인, 염분, 포화지방, 설탕, 알코올이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 따뜻한 음료와 음식을 섭취하여 체온을 유지하는 것도 도움이 됩니다.