셀렌 효능 부작용 및 권장량 등 알고 먹기

셀렌 효능 부작용 및 권장량 등 알고 먹기

안녕하세요. 건강하고 유익한 라이프를 꿈꾸는 건유라입니다. 오늘은 사람 몸에 필수적인 미량 원소중에 하나인 셀렌에 대해서 알아보려고 합니다. 면역력강화와 노화방지 관련하여 많은 분들이 셀렌 영양제를 드시고 있는데요. 이러한 셀렌의 효능 권장량 부작용 등에 대해 포스팅해보겠습니다.

셀렌 정보

셀렌의 정의

셀렌은 화학 원소로, 원자번호 34번, 기호는 Se입니다. 주기율표의 16족에 속하며, 비금속 원소입니다. 셀렌은 자연에서 다양한 형태로 존재하며, 생물학적으로 중요한 미량 원소로 알려져 있습니다. 셀렌은 생물학적 및 산업적 측면에서 매우 중요한 원소입니다. 인체의 건강을 유지하는 데 필수적인 미량 원소로서 다양한 생리적 기능을 수행하며, 적절한 섭취가 중요합니다. 과잉 섭취나 결핍 시 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 권장 섭취량을 준수하는 것이 필요합니다.

셀렌

셀렌의 역할과 효능

1. 항산화 작용

셀렌은 강력한 항산화제인 글루타티온 퍼옥시다제(Glutathione Peroxidase)의 필수 구성 요소입니다. 이 효소는 활성산소(ROS)와 같은 유해한 산화적 스트레스를 줄여 세포를 보호하는 역할을 합니다.

- 활성산소 제거 : 글루타티온 퍼옥시다제는 활성산소를 물과 산소로 변환시켜 세포를 산화적 손상으로부터 보호합니다.

- 노화 방지 : 항산화 작용은 세포의 손상을 줄이고 노화를 늦추는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 면역 시스템 지원

- 백혈구 기능 : 셀렌은 백혈구의 기능을 강화하여 감염에 대한 저항력을 높입니다.

- 염증 조절 : 염증 반응을 조절하여 면역 시스템의 균형을 유지합니다.

3. 갑상선 기능 조절

- 갑상선 호르몬 전환 : 셀렌은 T4(티록신)을 T3(삼요오드티로닌)으로 전환시키는 데 필요합니다. T3는 신진대사를 조절하는 활성 형태의 호르몬입니다.

- 갑상선 건강 유지 : 셀렌은 갑상선 조직을 보호하고, 갑상선 기능을 최적화합니다.

4. DNA 합성 및 손상 복구

- 유전자 안정성 : 셀렌은 유전적 물질의 안정성을 유지하는 데 기여하여 돌연변이와 암 발생을 예방합니다.

- 세포 재생 : 손상된 세포를 복구하고, 새로운 세포의 생성을 돕습니다.

5. 심혈관 건강

- 혈관 보호 : 항산화 작용을 통해 혈관을 보호하고, 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.

- 염증 감소 : 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나인 염증을 줄이는 데 기여합니다.

6. 생식 건강

- 정자 형성 : 남성의 경우, 셀렌은 정자의 이동성을 향상시키고, 정자 형성에 필수적입니다.

- 임신 유지 : 여성의 경우, 셀렌은 임신 중 태아의 발달을 돕고, 유산의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

셀렌의 일일 권장 섭취량

1. 일반 성인 및 아동의 셀렌 권장 섭취량

- 0 ~ 6개월 : 15 마이크로그램

- 7 ~ 12개월 : 20 마이크로그램

- 1 ~ 3세 : 20 마이크로그램

- 4 ~ 8세 : 30 마이크로그램

- 9 ~ 13세 : 40 마이크로그램

- 14 ~ 18세 : 55 마이크로그램

- 19세 이상 : 55 마이크로그램

2. 임신 및 수유 중 여성의 셀렌 권장 섭취량

- 임신 중 : 60 마이크로그램

- 수유 중 : 70 마이크로그램

셀렌 결핍과 그 영향

셀렌 결핍은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있으며, 특히 셀렌이 풍부하지 않은 토양에서 자란 식품을 주로 섭취하는 지역에서 발생할 수 있습니다. 셀렌 결핍이 초래할 수 있는 주요 건강 문제와 그 영향은 다음과 같습니다.

1. 케샨병

- 설명 : 케샨병은 중국의 케샨 지역에서 처음 보고된 질병으로, 주로 어린이와 가임기 여성에게 영향을 미칩니다.

- 원인 : 셀렌 결핍으로 인해 발생하며, 심근에 손상을 초래합니다.

- 증상 : 심근증, 심부전, 흉통, 심부전 등의 증상이 나타납니다.

2. 카샨-베크병

- 설명 : 카샨-베크병은 중국과 시베리아 일부 지역에서 주로 발생하는 퇴행성 관절 질환입니다.

- 원인 : 셀렌 결핍과 관련이 있으며, 탄수화물 대사 이상과도 연관이 있을 수 있습니다.

- 증상 : 관절의 부종, 통증, 그리고 운동 제한을 초래합니다.

3. 면역력 저하

- 설명 : 셀렌은 면역 기능에 중요한 역할을 합니다.

- 결핍 영향 : 셀렌 결핍 시 면역 반응이 약화되어 감염에 대한 저항력이 감소합니다.

- 증상 : 감염에 취약해지며, 회복이 더디게 진행될 수 있습니다.

4. 갑상선 기능 저하

- 설명 : 셀렌은 갑상선 호르몬의 대사와 합성에 중요한 역할을 합니다.

- 결핍 영향 : 셀렌이 부족하면 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있습니다.

- 증상 : 피로, 체중 증가, 추위에 대한 민감성 증가, 피부 건조, 탈모 등이 나타날 수 있습니다.

갑상선 기능 저하

5. 항산화 방어력 저하

- 설명 : 셀렌은 강력한 항산화 효소인 글루타티온 퍼옥시다제의 구성 요소입니다.

- 결핍 영향 : 항산화 방어력이 약화되어 세포가 산화적 스트레스에 더 취약해집니다.

- 증상 : 세포 손상 증가, 노화 가속화, 만성 질환의 발병 위험 증가 등이 있을 수 있습니다.

6. 생식 건강 문제

- 설명 : 셀렌은 생식 건강에도 중요한 역할을 합니다.

- 결핍 영향 : 남성의 경우 정자의 이동성과 생존력이 저하되고, 여성의 경우 임신 유지와 관련된 문제를 초래할 수 있습니다.

- 증상 : 불임 문제, 임신 유지 어려움 등이 있을 수 있습니다.

셀렌 과잉 섭취의 부작용

셀렌은 신체에 필수적인 미량 원소이지만, 과잉 섭취할 경우 여러 부작용을 초래할 수 있습니다. 과도한 셀렌 섭취는 특히 셀레노시스(Selenosis)라는 독성 상태를 유발할 수 있습니다. 셀렌 과잉 섭취의 주요 부작용과 그 영향을 살펴보겠습니다.

1. 셀레노시스

- 설명 : 셀레노시스는 과도한 셀렌 섭취로 인한 만성 중독 상태입니다.

- 증상 : 탈모, 손톱의 변형 및 탈락, 피부 발진, 메스꺼움, 구토, 설사, 피로감, 과민 반응, 신경계 이상 등이 나타날 수 있습니다.

- 심각한 경우 : 심각한 셀레노시스는 신경계 손상, 간 기능 장애, 호흡 곤란 등을 초래할 수 있습니다.

2. 위장 장애

- 증상 : 메스꺼움, 구토, 복통, 설사 등의 위장 장애가 나타날 수 있습니다.

- 설명 : 셀렌 과잉 섭취는 위장관에 자극을 주어 이러한 증상을 유발할 수 있습니다.

3. 신경계 이상

- 증상 : 어지럼증, 집중력 저하, 피로감, 신경 과민 등이 나타날 수 있습니다.

- 설명 : 셀렌이 과도하게 축적되면 신경계에 영향을 미쳐 이러한 증상을 유발할 수 있습니다.

4. 호흡 곤란

- 증상 : 호흡 곤란, 가슴 통증 등이 나타날 수 있습니다.

- 설명 : 셀렌 중독이 심할 경우 호흡기계에 영향을 미쳐 호흡 곤란을 초래할 수 있습니다.

셀렌 피로감

5. 간 기능 장애

- 증상 : 간 기능 저하, 황달, 피로감 등이 나타날 수 있습니다.

- 설명 : 과도한 셀렌 섭취는 간에 부담을 주어 간 기능을 저하시킬 수 있습니다.

 

셀렌은 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하며, 과잉 섭취는 건강에 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다. 특히 셀렌 보충제를 복용할 때는 상한 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 자연적으로 셀렌을 섭취하는 것이 가장 안전하며, 필요시 보충제를 사용할 때는 의사나 영양사의 조언을 받는 것이 좋습니다.