건초염의 치료법 및 좋은 음식 피해야할 음식 등 알고 대처하기

건초염의 치료법 및 좋은 음식 피해야할 음식 등 알고 대처하기

안녕하세요. 건강하고 유익한 라이프를 꿈꾸는 건유라입니다. 오늘은 어제에 이어 건초염에 대해 더 자세히 알아보려고 합니다. 어제는 건초염의 정의 증상 및 진단법등에 알아보았는데요. 오늘은 이러한 건초염이 발생했을 경우의 치료법 및 좋은 음식 피해야할 음식 등에 대하여 포스팅해보겠습니다.

건초염 음식

건초염의 치료방법

건초염(tendinitis)의 치료는 염증을 줄이고 통증을 완화하며, 손상된 힘줄을 회복시키는 것을 목표로 합니다. 치료 방법은 비수술적 방법과 수술적 방법으로 나눌 수 있으며, 대체 요법도 고려될 수 있습니다.

 

1. 비수술적 치료법

1.1 휴식

- 활동 중단 : 염증이 발생한 힘줄을 사용하지 않고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

- 활동 조절 : 통증을 유발하는 활동을 줄이고, 힘줄에 부담을 주지 않는 범위 내에서 움직임을 유지합니다.

1.2 얼음찜질

- 냉찜질 : 20분 동안 얼음찜질을 하여 염증과 부기를 줄입니다. 하루에 여러 번 반복합니다.

1.3 압박

- 압박 붕대 : 붕대나 압박 밴드를 사용하여 부기를 줄이고, 힘줄을 안정화시킵니다.

1.4 거상

- 부위 올리기 : 염증 부위를 심장보다 높게 올려 부기를 감소시킵니다.

1.5 약물치료

- 비스테로이드성 항염증제 : 이부프로펜이나 나프록센 같은 약물을 사용하여 통증과 염증을 줄입니다.

- 진통제 : 필요시 일반 진통제를 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다.

건초염 물리치료

1.6 물리치료

- 스트레칭과 강화 운동 : 전문가의 지도 아래, 힘줄과 주변 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 시행합니다.

- 초음파 치료 : 초음파를 이용해 염증을 줄이고 조직의 회복을 돕습니다.

- 전기 자극 치료 : 근육을 자극하여 혈액 순환을 개선하고 통증을 줄입니다.

1.7 주사치료

- 코르티코스테로이드 주사 : 염증이 심한 경우, 스테로이드 주사를 통해 염증과 통증을 빠르게 완화할 수 있습니다.

- 플레이트릿 풍부 혈장 주사 : 자신의 혈액에서 추출한 성장 인자가 풍부한 혈장을 주사하여 힘줄의 회복을 촉진합니다.

2. 수술적 치료

2.1 수술적 치료의 필요성

- 비수술적 치료 실패 시 : 6개월 이상의 비수술적 치료에도 증상이 호전되지 않는 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

- 힘줄 파열 시 : 힘줄이 심하게 파열된 경우, 수술을 통해 힘줄을 복원할 수 있습니다.

2.2 수술적 치료의 방법

- 힘줄 재건술 : 손상된 힘줄을 수리하거나, 재건하는 수술.

- 힘줄 절제술 : 손상된 힘줄의 일부분을 제거하여 염증을 줄이는 수술.

3. 대체 요법

3.1 침술

- 침술 치료 : 전통적인 침술을 통해 통증을 완화하고 염증을 줄입니다.

3.2 마사지

- 치료적 마사지 : 전문 마사지사를 통해 힘줄과 주변 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 개선합니다.

3.3 요가

- 요가와 스트레칭 : 유연성과 근력을 향상시키고, 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

건초염에 좋은 음식

건초염(tendinitis)은 힘줄의 염증 상태로, 적절한 식이 요법을 통해 염증을 줄이고 회복을 촉진할 수 있습니다. 항염증 식품을 섭취하면 염증 반응을 완화하고, 조직 회복에 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 다음은 건초염에 도움이 되는 음식들입니다.

건초염에 좋은식품

 

1. 항염증 식품

1.1 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

- 생선 : 연어, 고등어, 정어리 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 아마씨와 치아씨 : 식물성 오메가-3 지방산인 알파 리놀렌산(ALA)을 함유하고 있어 항염증 효과가 있습니다.

- 호두 : 오메가-3 지방산이 포함된 견과류로, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

1.2 항산화제가 풍부한 음식

- 베리류 : 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 조직 회복을 돕습니다.

- 녹차 : 카테킨이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 다크 초콜릿 : 플라보노이드가 풍부하여 염증을 줄이고, 혈액 순환을 개선합니다.

1.3 항염증 작용이 있는 향신료

- 강황 : 커큐민 성분이 강력한 항염증 효과를 가지고 있습니다. 요리에 첨가하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.

- 생강 : 항염증 및 항산화 효과가 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 차나 음식에 첨가할 수 있습니다.

2. 단백질이 풍부한 음식

- 닭가슴살, 칠면조, 저지방 쇠고기 : 근육과 조직 회복에 필요한 고품질 단백질을 공급합니다.

- 콩류 : 식물성 단백질과 함께 섬유질, 항산화제, 미네랄을 제공합니다.

- 달걀 : 고품질 단백질과 비타민 D를 함유하여 조직 회복을 돕습니다.

3. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식

- 잎채소 : 시금치, 케일, 브로콜리 등은 비타민 C, K, 칼슘, 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 뼈 건강을 돕습니다.

- 감귤류 : 오렌지, 자몽, 레몬 등 비타민 C가 풍부하여 콜라겐 합성을 촉진하고 조직 회복을 돕습니다.

- 견과류와 씨앗류 : 아몬드, 해바라기 씨 등은 비타민 E와 마그네슘을 제공하여 항염증 효과를 제공합니다.

4. 수분 공급을 돕는 음식

- 수분이 많은 과일 : 수박, 오이, 멜론 등은 수분을 공급하여 체내 염증 반응을 완화하는 데 도움이 됩니다.

- 전해질 음료 : 코코넛 워터 등은 전해질을 공급하여 신체의 수분 균형을 유지합니다.

건초염에 피해야할 음식 및 나쁜 음식

건초염(tendinitis)은 힘줄의 염증 상태로, 특정 음식이 염증을 악화시킬 수 있습니다. 염증을 유발하거나 악화시키는 음식은 피하고, 항염증 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 건초염에 피해야 할 음식들입니다.

건초염에 나쁜음식

 

1. 정제된 당류

- 탄산음료 : 설탕 함량이 높아 염증을 촉진할 수 있습니다.

- 과자, 케이크, 사탕 : 높은 설탕 함량으로 염증 반응을 악화시킬 수 있습니다.

- 가공 시리얼 : 설탕이 첨가된 시리얼은 피해야 합니다.

2. 트랜스 지방

- 튀긴 음식 : 감자튀김, 도넛, 치킨 너겟 등 튀긴 음식에는 트랜스지방이 포함되어 있을 수 있습니다.

- 가공 식품 : 일부 마가린, 크래커, 스낵류는 트랜스지방을 포함할 수 있습니다.

- 패스트푸드 : 패스트푸드의 조리 과정에서 트랜스지방이 사용될 수 있습니다.

3. 포화 지방

- 지방이 많은 육류 : 베이컨, 소시지, 핫도그 등은 포화지방 함량이 높아 염증을 유발할 수 있습니다.

- 고지방 유제품 : 버터, 크림, 고지방 치즈는 포화지방이 많아 피해야 합니다.

- 피자, 햄버거 : 높은 포화지방 함량으로 염증 반응을 악화시킬 수 있습니다.

4. 정제된 곡류

- 흰 빵, 흰 쌀, 흰 파스타 : 정제된 곡류는 혈당을 급격히 올려 염증을 유발할 수 있습니다.

- 베이글, 도넛 : 정제된 밀가루로 만든 음식은 피해야 합니다.

5. 과도한 염분(나트륨)

- 가공 육류 : 소시지, 베이컨, 햄 등은 염분 함량이 높아 염증을 유발할 수 있습니다.

- 통조림 식품 : 나트륨이 많이 포함된 통조림 식품은 피해야 합니다.

- 짠 스낵류 : 감자칩, 프레첼 등 염분이 많은 스낵은 피해야 합니다.

6. 알콜

- 과도한 음주 : 알코올은 염증을 악화시킬 수 있으며, 특히 맥주와 같은 고칼로리 음료는 피하는 것이 좋습니다.

7. 특정 식물성 기름

- 옥수수유, 콩기름 : 오메가-6 지방산이 많이 포함되어 있어 염증을 촉진할 수 있습니다.

- 해바라기유, 포도씨유 : 과도한 섭취는 염증을 유발할 수 있습니다.

건초염에 대해 자주 묻는 질문 및 답변

1. 건초염이란 무엇인가요?

답변 : 건초염(tendinitis)은 힘줄(건)이 염증과 미세 손상을 입는 상태를 말합니다. 주로 과도한 사용이나 반복적인 움직임으로 인해 발생하며, 통증과 부종을 동반합니다.

 

2. 건초염의 주요 증상은 무엇인가요?

답변 : 건초염의 주요 증상은 해당 부위의 통증, 부기, 운동 범위 제한, 열감, 발적, 그리고 힘줄을 움직일 때의 딱딱한 느낌입니다. 통증은 주로 활동 중이나 활동 후에 발생합니다.

 

3. 건초염의 원인은 무엇인가요?

답변 : 건초염의 주요 원인은 과도한 사용, 반복적인 움직임, 갑작스러운 부상, 불충분한 스트레칭, 부적절한 운동 기법 등이 있습니다. 또한, 나이와 관련된 퇴행성 변화나 류마티스 관절염 등 기저 질환도 원인이 될 수 있습니다.

 

4. 건초염은 어떻게 진단하나요?

답변 : 건초염은 병력 청취, 신체 검진, 영상 검사(X-레이, 초음파, MRI) 등을 통해 진단합니다. 의사는 통증의 위치, 강도, 지속 시간 등을 확인하고, 힘줄의 상태를 평가합니다.

 

5. 건초염은 어떻게 치료하나요?

답변 : 건초염의 치료는 주로 비수술적 방법으로 진행됩니다. 휴식, 얼음찜질, 압박, 거상, 물리치료, 항염증제 사용, 주사치료 등이 포함됩니다. 심각한 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

 

6. 건초염이 만성화될 수 있나요?

답변 : 네, 건초염이 만성화될 수 있습니다. 적절한 치료를 받지 않거나, 반복적인 부상이 지속되면 만성 건초염으로 발전할 수 있습니다. 만성 건초염은 힘줄의 지속적인 염증과 손상을 동반하며, 치료와 회복이 더 어렵습니다.