오십견에 좋은 음식 및 피해야할 음식

오십견에 좋은 음식 및 피해야할 음식

안녕하세요. 건강하고 유익한 라이프를 꿈꾸는 건유라입니다. 나이가 들어갈수록 어깨에 통증이 오면 의심할만한 질환중에 하나가 오십견이죠? 그래서 얼마전에는 오십견에 대한 포스팅을 작성했었는데요. 오늘은 오십견에 좋은 음식 및 피해야할 음식에 대해 좀 더 깊게 포스팅해보겠습니다.

오십견

오십견이란?

오십견(어깨 결림 증후군, Frozen Shoulder)은 어깨 관절 주위의 인대 및 관절 낭이 염증이 생기고 간질 및 연조직이 두껍고 단단해져서 움직임이 제한되는 상태를 말합니다. 이로 인해 어깨의 움직임 범위가 감소하고 통증이 발생할 수 있습니다. 주된 증상으로는 어깨 관절의 통증, 강직성(움직임 제한), 그리고 활동 시 통증이나 불편함이 나타납니다. 오십견은 세 가지 단계로 나뉘어지는데, 각 단계에 따라 증상의 정도와 치료 방법이 다를 수 있습니다.

 

1. 얼어붙는 단계

- 어깨가 점차적으로 통증을 경험하며 움직임이 감소함.

- 약 2-9개월 동안 진행되며 어깨의 움직임이 점차 제한됨.

2. 얼어붙은 상태

- 통증은 감소되지만 어깨 움직임이 더욱 제한됨.

- 약 4-12개월 동안 지속되며, 일상 생활에서 어깨를 사용하는 것이 어려워짐.

3. 해동 단계

- 움직임이 점차적으로 회복됨.

- 약 5-24개월 동안 지속되며, 움직임이 점차적으로 회복되면서 통증이 감소함.

 

오십견의 원인은 정확히 알려져 있지 않지만, 주로 무질서한 염증 반응, 관절낭 내의 색소 강직 및 섬유화, 혹은 신경의 변화 등이 관련되어 있다고 여겨집니다. 오십견은 주로 40세 이상의 중년 이상에서 발생하며, 여성이 남성보다 더 자주 영향을 받습니다. 정확한 원인과 치료에는 전문적인 의료 상담이 필요합니다.

오십견에 좋은 음식

오십견은 염증 및 연조직 두께와 관련된 문제이므로, 면역 시스템 강화 및 염증을 줄이는 식품을 포함한 건강한 식단이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 오십견에 좋은 음식들입니다.

1. 오메가3 지방산이 풍부한 음식

- 염증을 감소시키고 관절 건강을 지원하는데 도움이 됩니다.

- 연어, 고등어, 참치, 아몬드, 호두 등이 오메가-3 지방산을 풍부하게 함.

2. 항산화제가 풍부한 과일과 채소

- 항산화제는 염증을 감소시키고 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.

- 블루베리, 산딸기, 당근, 시금치, 브로콜리 등이 항산화제를 제공함.

3. 비타민 C 함유 식품

- 비타민 C는 결합 조직을 형성하는데 도움이 되며, 염증을 줄일 수 있습니다.

- 오렌지, 딸기, 키위, 토마토, 레몬 등이 비타민 C를 함유함.

4. 비타민 D 함유 식품

- 비타민 D는 뼈와 근육 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 연어, 우유, 버섯 등이 비타민 D를 포함함.

5. 고기와 식물성 단백질원

- 단백질은 근육 건강을 지원하고 조직 손상을 치료하는 데 도움이 됩니다.

- 닭고기, 양고기, 토마토, 렌틸, 콩 등이 단백질을 제공함.

6. 생강과 코커멘

- 생강과 코커멘은 항염증 효과가 있어 오십견 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 비타민 E 함유식품

- 비타민 E는 염증을 감소시키고 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 씨앗, 견과류, 올리브 오일 등이 비타민 E를 제공함.

오십견에 좋은 식품

오십견에 피해야할 음식

오십견의 경우, 염증을 최소화하고 관절 건강을 지원하기 위해 염증을 촉진하는 음식이나 성분을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아래는 오십견 환자가 피해야 할 음식과 성분에 대한 일반적인 지침입니다.

1. 과도한 포화 지방이나 트랜스 지방이 든 음식

- 프렌치 프라이, 핫도그, 햄버거 등의 패스트 푸드

- 프리미엄 가공 식품과 함께하는 튀김 음식

2. 과도한 소금 함유 음식

- 가공된 음식, 높은 소금 함량의 가공 육포, 소시지 등

- 소금이 많이 든 가공 음식

3. 과도한 당분이나 설탕 함유 음식

- 설탕이 많이 든 음료, 과자, 케이크, 쿠키 등의 디저트

- 화이트 브레드, 고당분 곡물 등

4. 카페인과 알콜 함유 음료

- 카페인과 알코올은 각각 수분 손실을 촉진하고 염증을 증가시킬 수 있습니다.

- 음주량을 줄이고, 카페인 섭취를 제한

5. 식품 알레르기가 있는 경우 해당 음식 피하기

- 각인 식품에 알레르기 반응이 있는 경우 해당 음식을 피하는 것이 좋습니다.

6. 화학첨가물이 많이 든 가공 식품 피하기

- 인공 색소, 방부제, 향신료 등이 많이 든 가공 음식은 염증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

7. 과도한 치즈와 유제품 섭취 제한

- 일부 사람들은 유당 또는 치즈 섭취에 민감할 수 있으므로, 개인적인 반응에 따라 조절이 필요합니다.

오십견에 피해야할 음식

식단 조절과 규칙적인 운동의 중요성

식단 조절과 규칙적인 운동은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 오십견과 같이 관절 문제가 있는 경우, 올바른 식단과 운동은 증상의 완화와 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

1. 체중 관리

- 과체중이나 비만은 오십견 증상을 악화시킬 수 있습니다. 체중을 적절히 유지하고, 필요한 경우 체중 감량을 통해 관절에 가해지는 부담을 줄이세요.

2. 염증을 줄이는 식단

- 항염증식품과 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하여 염증을 감소시키세요. 과일, 채소, 신선한 생선, 견과류 등을 포함한 다양한 식품을 섭취하면 좋습니다.

3. 필수 영양소 섭취

- 칼슘, 비타민 D, 비타민 C, 비타민 E 등의 영양소를 적절한 양으로 섭취하여 뼈와 근육 건강을 지원하세요. 이를 위해 식이 건강 보조제를 고려할 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동

- 근력 강화 및 유연성 향상을 위해 규칙적인 운동이 필요합니다. 관절을 움직이는 유연성 운동과 근력 강화 운동을 조절하여 체력을 향상시키고 오십견의 증상을 완화할 수 있습니다.

5. 스트레칭과 움직임 유지

- 규칙적인 스트레칭은 관절의 유연성을 높이고 근육을 이완시켜 오십견의 강직성을 완화하는 데 도움이 됩니다.

6. 침을 통한 보조요법

- 명확한 의학적 증거는 부족하지만, 어떤 사람들은 침과 같은 보조 요법을 통해 통증을 완화하고 움직임을 개선할 수 있다고 보고하고 있습니다.

7. 전문가 상담

- 식사 및 운동 계획을 개발할 때, 전문가의 도움을 받아 개별적인 요구와 상황을 고려하세요. 영양사, 물리치료사, 또는 전문 의사의 지도를 받는 것이 중요합니다.