혈액순환에 좋은 영양제, 좋은음식, 운동법

많은 분들이 나이가 들어감에 따라 혈액순환 및 혈관건강에 대해 많은 정보를 찾고 계시는 것 같아서 오늘은 혈액순환에 좋은 영양제 및 좋은 음식 운동법에 대해 포스팅 해보겠습니다.

[ 혈액순환 ]

혈액 순환에 좋은 영양제

1. 오메가-3 지방산 : 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고기, 생선, 견과류 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 부족한 경우, 영양제로 보충할 수 있습니다.

2. 비타민 C : 과일, 채소 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 비타민 C 부족한 경우, 영양제로 보충할 수 있습니다.

3. 비타민 E : 견과류, 채소, 쌀 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 비타민 E 부족한 경우, 영양제로 보충할 수 있습니다.

4. 마그네슘 : 쌀, 견과류, 채소 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 부족한 경우, 영양제로 보충할 수 있습니다.

5. 코엔자임 Q10 : 고기, 생선 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 코엔자임 Q10 부족한 경우, 영양제로 보충할 수 있습니다.

 

하지만 이러한 영양소가 함유딘 영양제를 복용하기 전에 전문가와 상의하여 적절한 용량과 복용 방법을 결정하는 것이 좋습니다. 또한, 이러한 영양제는 식이 요법이나 운동과 함께 복용하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식

혈액순환에 좋은 음식은 다양한 종류가 있지만 특히 좋은 음식 몇가지를 추천드리겠습니다.

1. 블루베리 : 안토시아닌이라는 항산화제가 함유되어 있어 혈액순환 개선에 효과적입니다. 블루베리는 뇌의 기능을 증진시키고 혈액 순환을 돕는다는 연구 결과도 있습니다.

2. 아몬드 : 비타민 E와 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 아몬드는 혈압을 낮추는 효과도 있어 혈액순환 개선 뿐만 아니라 건강한 심장에도 도움을 줄 수 있습니다.

3. 당근 : 비타민 A와 카로틴이 함유되어 있어 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 당근은 혈관의 벽을 강화하고 혈액순환이 원활하게 되도록 돕습니다.

4. 녹차 : 카페인과 카테킨이 함유되어 있어 혈액순환 개선에 효과적입니다. 녹차는 혈압을 낮추고 혈액의 산소 공급을 증가시킵니다.

5. 닭고기 : 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 닭고기는 철분 함유량이 높아 혈액의 산소 운반을 돕습니다.

6. 토마토 : 비타민 C와 카로틴이 함유되어 있어 혈액순환 개선에 효과적입니다. 토마토는 혈압을 낮추고 혈액순환이 원활하게 되도록 돕습니다.

7. 아보카도 : 지방산이 함유되어 있어 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 아보카도는 혈액 내 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

요즘은 주변에서 다양한 식품을 찾을 수 있어 쉽게 접할 수 있으니 꾸준히 드시고 좋은 효과를 보시기 바랍니다.

혈액순환에 좋은 운동법

혈액순환에 좋은 운동법은 다양하지만 집에서 쉽게 접할 수 있거나 주변에서 쉽게 할 수 있는 운동 위주로 설명드리겠습니다.

1. 유산소 운동 : 유산소 운동은 혈액순환을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 유산소 운동은 심장을 강화하고 혈액순환을 촉진시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 대표적인 유산소 운동으로는 조깅, 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.

2. 근력 운동 : 근력 운동은 근육을 강화하고 혈관을 넓히는 효과가 있어 혈액순환이 개선됩니다. 대표적인 근력 운동으로는 체중 트레이닝, 덤벨 운동, 평행봉 체조 등이 있습니다. 굳이 헬스장이 아니어도 집에서 꾸준한 홈트 또는 산책하다 보이는 주변 운동기구를 활용하여 기본적인 근력운동은 가능할 듯 합니다.

3. 요가 : 요가는 근육을 강화하고 몸의 유연성을 높이는데 도움을 주어 혈액순환이 원활하게 되도록 돕습니다. 요가에서는 특히 다리와 팔의 자세를 많이 취하는데, 이는 혈액순환이 개선되도록 돕습니다. 요즘은 다양한 매체를 통해 쉽게 접할 수 있어 가정에서도 손쉽게 따라할 수 있는 동작이 많이 있습니다.

4. 스트레칭 : 스트레칭은 근육을 이완시켜 혈관을 넓히는 효과가 있어 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 돕습니다. 스트레칭은 운동 전후에 꼭 해주는 것이 좋습니다.

5. 물 온도변화에 따른 혈액순환 운동법 : 물 온도에 따라 운동하는 것도 혈액순환을 개선하는 데 효과적입니다. 냉수로 샤워하거나 찬 물에 담그는 것은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 촉진시킵니다. 따뜻한 물에 담그거나 온수로 샤워하는 것은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다. 따라서 찬물에 담그거나 냉수로 샤워하는 것은 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있습니다. 반면에 온수로 샤워하거나 따뜻한 물에 담그는 것은 혈액순환을 진행시키는 효과가 있습니다.

 

위에 설명한 운동들을 꾸준히 실천하면 혈액순환을 개선시킬 수 있습니다. 하지만 각각의 운동이 어떤 경우에 어떻게 실시하는 것이 좋은지는 개인의 상황과 목적에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 의료진과 상담하여 적절한 운동을 찾아야 합니다. 또한, 운동 전에 충분한 물을 섭취하고, 운동 후에는 근육을 이완시키기 위한 스트레칭과 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.