발바닥근막염에 대한 정의, 원인, 좋은음식, 운동법

발바닥은 아파본 사람만이 그 진정한 통증을 알 수 있다고 합니다. 저 역시 마찬가지인데요. 오늘은 발바닥통증 중에 하나인 발바닥근막염에 대해 포스팅 해볼까 합니다.

 

[ 발바닥통증 : 발바닥근막염 ]

발바닥근막염의 정의

발바닥근막염은 발바닥에 있는 근막(플랜터 패시아, Plantar Fascia)이 염증이 생기는 질환입니다. 근막은 발바닥에서 발끝 방향으로 이어지는 힘줄 모양의 조직으로, 발바닥 아치를 유지하고 발을 지탱하는 역할을 합니다. 이 근막이 지나치게 긴장되거나, 반복적인 충격에 노출되면 염증이 생겨 발바닥 통증이 나타나는 것입니다.보통 발꿈치 부근에서 통증이 발생하며, 일어나거나 걷는 등의 움직임에서 더욱 심해질 수 있습니다. 통증은 보통 아침에 일어나서 발을 처음 내딛을 때 가장 심하며, 시간이 지나면서 약해질 수 있습니다. 그러나 장기간 미치면 보행이 어려워지고, 발바닥 전체에 통증이 퍼지기도 합니다.

발바닥근막염에 대한 원인

발바닥의 근막에 염증이 생기면서 발생하는 질환으로, 다양한 원인이 있을 수 있으며 대부분 통증이 시작되면 전문의 상담을 통해 알게 되고 있습니다.

1. 과도한 활동 : 발을 많이 사용하는 스포츠나 운동을 하다보면 발생하는 경우가 많습니다. 특히 급격한 활동 증가나 장시간 걷거나 서있는 경우 발생할 수 있습니다.

2. 잘못된 보행 자세 : 보행 자세가 잘못된 경우 발바닥근막염을 유발할 수 있습니다. 편평한 발, 고관절 이상, X다리, O다리 등의 구조적 이상도 원인이 될 수 있습니다.

3. 비만 : 비만은 발바닥에 가해지는 압력을 증가시켜 발바닥근막염을 유발할 수 있습니다.

4. 낮은 아치 지지력 : 발바닥에 아치 지지력이 부족하면 발바닥근막염이 생길 가능성이 높아집니다.

5. 발의 구조적 이상 : 예를 들어 발가락 골절, 건초종기, 무릎 관절의 문제 등으로 인해 발생할 수도 있습니다.

6. 골절이나 외상 : 발바닥에 골절이나 외상이 있을 경우에도 발바닥근막염이 생길 수 있습니다.

7. 신발의 불균형 : 발바닥근막염을 일으킬 수 있는 원인 중 하나입니다.

8. 스트레스 및 노환 : 스트레스가 쌓일수록 근육과 인대가 긴장되어 발바닥근막염을 일으킬 수 있습니다. 또한, 나이가 들면 발바닥 근막염을 일으키는 가능성이 높아집니다.

발바닥근막염이 있을 경우 좋은 음식

1. 염증을 줄이는 식품 : 발바닥근막염은 염증이 주요 증상 중 하나입니다. 따라서 염증을 줄이는 효과가 있는 생선, 엑스트라버진 올리브 오일, 아보카도, 생강, 고추, 베리류, 녹차 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 칼슘이 풍부한 음식 : 근막을 강화시키는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 우유, 치즈, 요거트, 대두, 두유, 브로콜리, 양배추 등이 칼슘이 풍부한 음식입니다.

3. 비타민 C가 풍부한 음식 : 염증을 줄이는 효과가 있어 발바닥근막염의 예방과 치료에 효과적입니다. 따라서 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 키위, 파인애플, 딸기 등 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 오메가3 지방산이 풍부한 음식 : 오메가3 지방산은 염증을 줄이는 효과가 있어 발바닥근막염의 예방과 치료에 효과적입니다. 생선(연어, 참치, 마리복음어 등)과 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등)는 오메가3 지방산이 풍부한 음식입니다.

이러한 음식들을 충분히 섭취하면 발바닥근막염 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

발바닥근막염이 있을 때의 운동법

1. 물줄기 걷기 : 발바닥과 발목의 근육을 강화시키는데 도움이 됩니다. 가벼운 차림으로 허리를 곧게 편 후, 물줄기를 따라 걸어가는 운동을 10~15분 정도 하면 좋습니다.

2. 발바닥 스트레칭 : 발바닥근막염의 원인 중 하나인 발의 구조적 이상을 개선하기 위한 스트레칭 운동입니다. 발을 바닥에 놓고 발가락을 들어 올린 후, 이를 10~15초간 유지합니다. 10회 반복 후 다른 발도 같은 방법으로 스트레칭을 합니다.

3. 발의 아치지지력 강화 : 발바닥근막염의 원인 중 하나인 발의 아치 지지력을 강화하기 위한 운동입니다. 발을 바닥에 놓고 발끝과 발꿈치를 땅에서 들어올린 후, 10~15초간 유지합니다. 10회 반복 후 다른 발도 같은 방법으로 운동을 합니다.

4. 자전거 타기 : 발바닥근막염 치료와 예방에 효과적인 운동 중 하나입니다. 규칙적인 자전거 운동은 근육을 강화하고 통증을 줄일 수 있습니다.

5. 수영 : 발바닥근막염 치료와 예방에 좋은 운동입니다. 물의 부력으로 발바닥의 압력을 줄여주고 근육을 강화시키는 효과가 있습니다.

발바닥근막염이 있는 경우에는 부담이 되지 않는 적절한 강도와 시간으로 운동을 진행하는 것이 중요합니다.

 

하지만, 발바닥근막염의 정확한 치료 방법은 개인별로 다를 수 있기 때문에, 치료 전에 반드시 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 발바닥근막염 예방을 위해서는 발바닥에 무리가 가지 않도록 신발을 잘 선택하고, 발바닥에 적절한 지지력을 제공하는 깔창 등을 사용하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.