빌베리의 효능 및 부작용 등 알고 먹기

빌베리의 효능 및 부작용 등 알고 먹기

안녕하세요. 건강하고 유익한 라이프를 꿈꾸는 건유라입니다. 곧 장마도 마무리가 되어가는듯 합니다. 장마기간에는 아무래도 계속 습하다보니 질환들이 많이 발생하고 있는 만큼 건강에 더욱 신경을 쓰게 되는 시점입니다. 그래서 오늘은 건강에 다양한 효능을 주는것으로 알려진 빌베리에 대해 알아보려고 합니다. 시력개선과 항산화 효과로 유명한 빌베리의 효능 및 부작용 등 관련한 내용을 포스팅해보겠습니다.

빌베리 정보

빌베리란 무엇인가요?

빌베리(Bilberry)는 북유럽, 특히 스칸디나비아 지역과 북아메리카에서 주로 자생하는 식물로, 학명은 Vaccinium myrtillus입니다. 빌베리는 블루베리와 비슷하게 생겼지만, 몇 가지 차이점이 있습니다. 이 열매는 주로 습윤한 산지나 숲속에서 자라며, 작고 진한 청자색을 띠고 있습니다. 빌베리는 오랫동안 건강에 좋은 식품으로 알려져 있으며, 특히 시력 개선과 항산화 효과로 유명합니다.

 

빌베리의 특징 및 생김새

- 크기와 색깔 : 빌베리는 블루베리에 비해 작고, 더 진한 색을 띱니다. 보통 검푸른색 또는 짙은 자주색을 나타냅니다.

- 맛 : 약간 시고 단맛이 있으며, 블루베리에 비해 맛이 더 진한 편입니다.

- 식물 구조 : 빌베리 식물은 낮고 관목처럼 자라며, 높이는 보통 10-50cm 정도입니다. 잎은 작고 타원형이며, 꽃은 작고 벨 모양을 하고 있습니다.

빌베리

빌베리의 주요 효능

1. 눈 건강 증진 : 빌베리는 눈 건강에 긍정적인 영향을 미치는 안토시아닌이 풍부합니다. 이 성분은 시력 개선에 도움을 줄 수 있으며, 특히 다음과 같은 효능이 있습니다.

- 야맹증 예방 : 안토시아닌은 망막의 로돕신 재합성을 촉진하여 야맹증을 예방하는 데 도움을 줍니다.

- 안구 피로 완화 : 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 인한 눈의 피로를 완화시켜 줄 수 있습니다.

- 백내장 및 황반변성 예방 : 항산화 작용으로 백내장과 황반변성 같은 노화 관련 안질환 예방에 효과적입니다.

2. 항산화 효과 : 빌베리는 강력한 항산화 작용을 하는 안토시아닌과 비타민 C가 풍부하여 다음과 같은 효능이 있습니다.

- 노화 방지 : 세포 손상을 일으키는 자유 라디칼을 제거하여 노화 과정을 늦추는 데 도움을 줍니다.

- 질병 예방 : 심장병, 암 등 여러 만성 질환의 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

3. 심혈관 건강 개선 : 빌베리는 혈관 건강에 이점을 제공하여 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있습니다.

- 혈압 조절 : 빌베리는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 고혈압 예방에 유익합니다.

- 콜레스테롤 관리 : 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움을 줍니다.

4. 항염증 효과 : 빌베리는 항염증 성분을 함유하고 있어 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

- 관절염 완화 : 관절염이나 다른 염증성 질환의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

- 소화기 건강 : 염증을 줄여 소화기 건강을 증진시키고, 궤양성 대장염 등 염증성 장질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 면역력 강화 : 빌베리는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

- 감기 및 감염 예방 : 면역 체계를 강화하여 감기와 기타 감염성 질환의 예방에 효과적입니다

6. 소화기 건강 : 빌베리는 소화기 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

- 변비 예방 : 섬유질이 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다.

- 장 건강 : 장내 유익균의 성장을 촉진하여 장 건강을 개선할 수 있습니다.

빌베리 효능

빌베리 먹을때 주의사항 및 부작용

1. 적정 섭취량

1.1 일일 권장 섭취량 : 빌베리의 일일 권장 섭취량은 명확히 정해져 있지 않지만, 일반적으로 보충제로 섭취할 경우 하루 160-480 mg 정도의 안토시아닌이 포함된 제품을 섭취하는 것이 일반적입니다. 신선한 빌베리를 섭취할 경우 하루 1컵 정도가 적당합니다.

1.2 과다 섭취 주의 : 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

2. 잠재적인 부작용

2.1 소화 문제 : 과도한 빌베리 섭취는 소화불량, 복부 팽만감, 설사 등을 유발할 수 있습니다. 특히, 빌베리 보충제를 고용량으로 섭취할 경우 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

2.2 알레르기 반응 : 빌베리에 알레르기가 있는 사람은 두드러기, 발진, 가려움증 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 빌베리를 처음 섭취할 때는 소량을 섭취하여 알레르기 반응 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

2.3 혈액 희석 : 빌베리는 혈액 희석 효과가 있을 수 있어, 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 섭취 전에 의사와 상담이 필요합니다. 이는 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 특정 건강 상태에서의 주의점

3.1 임신 및 수유 중 : 임신 중이거나 수유 중인 여성은 빌베리 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 빌베리의 안전성에 대한 명확한 연구가 부족하기 때문입니다.

3.2 당뇨병 환자 : 빌베리는 혈당 수치를 낮출 수 있어, 당뇨병 환자가 인슐린이나 혈당 강하제를 복용하는 경우 주의가 필요합니다. 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있으므로 정기적인 모니터링이 필요합니다.

3.3 수술 전후 : 빌베리는 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있으므로, 수술 예정인 사람은 수술 전 최소 2주 전부터 빌베리 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

4. 빌베리 영양제 선택 시 주의사항

4.1 품질 검증 : 고품질의 보충제를 선택하기 위해서는 인증 마크(예: USP, NSF 등)가 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

4.2 성분 확인 : 제품 라벨을 확인하여 인공 첨가물이나 불필요한 성분이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.

빌베리 영양제 비교

빌베리와 다른 영양제와의 비교

1. 빌베리(Bilberry)

1.1 주요 성분 : 안토시아닌, 비타민 C, 비타민 E, 섬유질

1.2 주요 효능

- 눈 건강 증진 (시력 개선, 야맹증 예방)

- 강력한 항산화 효과

- 심혈관 건강 개선 (혈압 조절, 콜레스테롤 관리)

- 항염증 효과

- 면역력 강화

- 소화기 건강 증진

1.3 특징 : 블루베리와 유사하지만, 안토시아닌 함량이 더 높아 특히 눈 건강에 뛰어난 효과를 발휘합니다.

2. 블루베리(Blueberry)

2.1 주요 성분 : 안토시아닌, 비타민 C, 비타민 K, 망간, 섬유질

2.2 주요 효능

- 강력한 항산화 효과

- 심혈관 건강 개선

- 뇌 건강 증진 (기억력 향상, 인지 기능 개선)

- 소염 효과

- 소화기 건강

2.3 특징 : 맛이 달고 쉽게 구할 수 있으며, 일반적으로 신선한 형태로 많이 소비됩니다. 빌베리에 비해 안토시아닌 함량이 다소 낮습니다.

3. 아사이베리(Acai Berry)

3.1 주요 성분 : 안토시아닌, 비타민 A, 비타민 C, 섬유질, 필수 지방산

3.2 주요 효능

- 강력한 항산화 효과

- 심혈관 건강 개선

- 피부 건강 개선

- 에너지 증진

- 소화기 건강 (변비 예방)

3.3 특징 : 아마존 열대우림에서 자생하며, 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 스무디나 주스로 많이 소비됩니다.

4.  고지베리(Goji Berry)

4.1 주요 성분 : 비타민 C, 비타민 A, 철분, 섬유질, 단백질

4.2 주요 효능

- 면역력 강화

- 눈 건강 증진

- 피부 건강 개선

- 항산화 효과

- 체력 증진

4.3 특징 : 중국 전통 의학에서 오랫동안 사용된 열매로, 건조된 형태로 많이 소비됩니다. 단백질과 철분 함량이 높아 영양 보충에 좋습니다.