플라보노이드의 효능 및 부작용 권장량 알고 먹기

플라보노이드의 효능 및 부작용 권장량 알고 먹기

안녕하세요. 건강하고 유익한 라이프를 꿈꾸는 건유라입니다. 오늘은 건강기능식품 프로폴리스의 성분 중에 플라보노이드가 기준 함량이 변경되었다고 해서 알아보려고 합니다. 프로폴리스를 알아볼때 꼭 확인해야하는 것중에 하나가 플라보노이드의 함량인데요. 이러한 플라보노이드의 효능 및 부작용 권장량 등에 대해 포스팅해보겠습니다.

플라보노이드 정보

플라보노이드란 무엇인가요?

플라보노이드는 식물이나 과일 등 자연 속에서 발견되는 생리활성 화합물입니다. 이들은 대부분 식물의 색상을 결정하는데 중요한 역할을 합니다. 플라보노이드는 벤조판계 구조를 가지고 있으며, 이 구조는 항산화 활성을 제공하는데 중요합니다. 이러한 특성은 플라보노이드가 우리 몸의 세포를 자유 라디칼로부터 보호하고 염증을 줄이며, 혈관 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있음을 의미합니다. 종류에 따라 플라보노이드는 다양한 건강 이점을 제공할 수 있습니다. 이러한 이유로, 플라보노이드가 건강에 매우 중요하다고 알려져 있습니다.

플라보노이드

플라보노이드의 종류

1. 플리보놀 : 식물의 껍질이나 겉부분에 많이 함유되어 있는 플라보노이드로, 주로 과일의 피부에 많이 발견됩니다. 식물을 자유 라디칼로부터 보호하는 항산화 특성을 가지고 있습니다.

2. 플라보노이드 리그난 : 대표적으로 아마씨, 아마씨 오일, 아마씨 파우더에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 특히 여성 호르몬 수준을 조절하고 여성 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 안토시아닌 : 주로 붉은색 과일이나 야채에서 발견되는 플라보노이드로, 강력한 항산화 성질을 가지고 있어 혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄일 수 있습니다.

4. 플라보노이드 쿠메스테인 : 특히 차류에 풍부하게 함유되어 있으며, 항산화 효과를 제공하여 세포 손상을 예방하고 뇌 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

플라보노이드의 효능

1. 항산화 효과 : 플라보노이드는 강력한 항산화 성분으로 작용하여 자유 라디칼과 같은 유해한 분자들을 중화시키고 세포 손상을 예방합니다. 이는 노화와 관련된 질병을 예방하고 세포의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 심혈관 건강 개선 : 안토시아닌과 같은 일부 플라보노이드는 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하여 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 플라보노이드는 혈중 콜레스테롤 수준을 조절하여 동맥 경화를 방지할 수 있습니다.

3. 염증 및 암 예방 : 일부 플라보노이드는 염증을 억제하고 세포의 비정상적인 성장을 억제하여 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 안토시아닌은 암 세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다.

4. 뇌 건강에 미치는 영향 : 플라보노이드는 뇌 건강을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 플라보노이드는 인지 기능을 향상시키고 노인성 치매와 관련된 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다.

플라보노이드 음식

플라보노이드의 부작용과 주의사항

1. 과다 섭취 시 부작용 : 과도한 플라보노이드 섭취는 소화장애, 복통, 구역질 및 설사와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 알레르기 반응 : 특정 식물이나 과일에 함유된 플라보노이드에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 예를 들어, 살리실레이트 알레르기가 있는 사람들은 일부 과일이나 야채의 플라보노이드를 섭취할 때 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.

3. 기존 의약품과의 상호작용 : 플라보노이드가 기존 의약품과 상호작용할 수 있으므로, 특히 혈압약, 혈당 조절제, 항응고제 등을 복용 중인 사람들은 의사와 상의하여야 합니다.

4. 플라보노이드 함유 음식물의 선택 : 플라보노이드는 주로 과일, 채소, 차류, 견과류 등에 함유되어 있습니다. 그러나 이러한 식품들이 오염된 환경에서 생산될 경우, 높은 농약 잔류물의 위험을 갖을 수 있으므로 유기농 제품을 선호하는 것이 좋습니다.

주요 식품 속 플라보노이드 함량

주요 식품 속 플라보노이드 함유량은 식품의 종류와 가공 방법에 따라 다양합니다. 일반적으로 플라보노이드가 풍부한 식품은 과일, 채소, 차류, 견과류 등입니다. 아래는 주요 식품들에 함유된 플라보노이드의 예시입니다.

1. 과일

- 블루베리 : 안토시아닌

- 딸기 : 플라보노이드 리그난, 안토시아닌

- 포도 : 안토시아닌, 플라보노이드 리그난

- 사과 : 플라보놀

- 오렌지 : 플라보놀

2. 채소

- 시금치 : 플라보노이드 리그난

- 케일 : 플라보노이드 리그난

- 양파 : 플라보노이드 리그난

- 당근 : 플라보노이드 리그난

3. 차류

- 녹차 : 플라보노이드 쿠메스테인

- 홍차 : 플라보노이드 리그난

- 루이보스 : 플라보노이드 리그난

4. 견과류

- 호두 : 안토시아닌

- 아몬드 : 플라보노이드 리그난

- 땅콩 : 플라보노이드 리그난

 

이는 주요 식품들에 함유된 플라보노이드의 대표적인 예시일 뿐이며, 다른 식품들도 다양한 종류의 플라보노이드를 포함하고 있을 수 있습니다. 건강한 식단을 구성할 때 다양한 종류의 식품을 섭취하여 다양한 플라보노이드를 공급하는 것이 중요합니다.

플라보노이드에 대해 자주 묻는 질문 및 답변

질문 : 플라보노이드는 무엇인가요?

답변 : 식물이나 과일 등에서 발견되는 건강에 이로운 화합물로, 주로 항산화 성분으로 작용합니다.

 

질문 : 플라보노이드는 어디에 들어 있나요?

답변 : 과일, 채소, 차류, 견과류 등 다양한 식품에 들어 있습니다.

 

질문 : 플라보노이드를 섭취하는 것이 어떤 이점이 있나요?

답변 : 항산화 효과를 통해 세포를 보호하고, 심혈관 건강을 개선하며, 염증을 줄이는 등 다양한 건강 이점을 제공합니다.

 

질문 : 플라보노이드 섭취량에는 제한이 있나요?

답변 : 과도한  플라보노이드 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

질문 : 플라보노이드를 추가 섭취할 수 있는 방법은 무엇인가요?

답변 : 과일이나 채소를 다양하게 섭취하고, 차를 마시거나 견과류를 먹는 등으로 플라보노이드를 추가로 섭취할 수 있습니다.

 

질문 : 플라보노이드가 포함된 음식물 중 가장 좋은 것은 무엇인가요?

답변 : 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋으며, 특히 블루베리, 딸기, 녹차, 호두 등이 플라보노이드 함량이 풍부합니다.