건선에 좋은음식 과 피해야할 음식 알아보기

건선에 좋은음식 과 피해야할 음식 알아보기

안녕하세요. 건강하고 유익한 라이프를 꿈꾸는 건유라입니다. 얼마전에 건선관련하여 포스팅한적이 있었는데요. 건선은 부위에 따라 다르긴하지만 피부에 일어나기때문에 심리적영향도 많고 외부노출도 꺼려지게 되는데요. 그래서 오늘은 건선에 좋은 음식과 건선일때 피해야할 음식에 대해 집중적으로 포스팅해보겠습니다.

건선과 식품

건선 이란?

건선(피부건선)은 피부의 세포가 과도하게 성장하고 증식하여 발생하는 만성적인 피부질환입니다. 건선은 주로 피부 상피세포의 이상한 성장으로 인해 발생하며, 이로 인해 피부에 특이한 증상이 나타납니다.

 

건선의 주요 특징

1. 규칙적인 적출 : 건선 환자의 피부는 정상 피부보다 빠르게 세포가 증식하고 적출되어 적출된 피부 세포가 눈에 띄게 두껍게 쌓여 있습니다.

2. 반복적인 염증 : 건선은 염증과 관련된 면역 시스템의 이상으로 인해 발생할 수 있습니다. 면역 시스템이 정상적인 피부 세포를 비정상적으로 인식하고 과도하게 반응하여 염증을 유발합니다.

3. 분포 패턴의 다양성 : 건선 발병 부위는 다양한 패턴으로 나타날 수 있습니다. 흔히 무릎, 팔꿈치, 헤어라인, 다리 등에 발생하지만 다양한 부위에서 발생할 수 있습니다.

4. 은색 또는 은백색 비닐로 덮인 증상 : 건선 환자의 피부 표면에는 은색 또는 은백색 비늘이 덮여 있으며, 이는 건선의 특징적인 증상 중 하나입니다.

 

건선은 유전적인 요인, 환경적인 요인, 면역 시스템의 이상, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 환자들은 증상의 경중에 따라 가벼운 형태부터 중등도, 심각한 형태의 건선까지 다양하게 나타날 수 있습니다. 특히 만성적이고 재발성인 특성 때문에 지속적인 치료와 관리가 필요합니다. 건선 환자들은 특히 피부 관리와 식이 습관을 통해 증상을 완화하고 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.

건선에 좋은음식

건선에 좋은 음식

1. 오메가3 지방산이 풍부한 식품

- 생선과 해산물 : 연어, 참치, 고등어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유돼 있어 염증을 감소시키고 피부 건강을 촉진할 수 있습니다.

- 플랙시드 오일 : 이는 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산(ALA)이 풍부하게 함유돼 있어 건선 증상에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 항산화제를 풍부하게 함유한 식품

- 과일과 채소 : 블루베리, 산딸기, 시금치, 당근 등 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소는 염증을 감소시키고 피부 건강을 지원할 수 있습니다.

- 녹차 : 녹차에는 폴리페놀이나 카테킨과 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어 건선 환자에게 유용할 수 있습니다.

3. 비타민 D 풍부한 식품

- 유제품 : 요거트, 우유, 치즈 등은 비타민 D가 풍부하게 함유돼 있어 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 태양광 노출 관련 식품 : 비타민 D는 태양광에 노출되어 합성되므로 적절한 태양광 노출이 중요합니다.

4. 염증을 줄이는 음식

- 생강과 고추 등 : 염증을 감소시키는 효과가 있는 생강과 고추는 건선 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

5. 매운 음식

- 케이퍼와 터메릭 : 케이퍼는 풍부한 비타민 K와 항산화 성분을 함유하고 있으며, 터메릭에는 커민이라는 항염증 성분이 있어 건선 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

건선 환자들은 개별적인 식이 요구에 따라 음식을 선택해야 합니다. 어떤 음식이 개인적으로 적합한지를 확인하기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 건선 관리를 위해서는 규칙적인 의료 감시와 함께 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

건선에 피해야할 음식

건선에 피해야할 음식

1. 고지방 식품

- 포화 지방이 많은 음식 : 높은 지방 함량의 음식은 염증을 촉진할 수 있으므로, 햄버거, 패스트푸드, 튀긴 음식 등을 제한하는 것이 좋습니다.

- 트랜스 지방이 포함된 음식 : 마가린, 패스트푸드, 일부 과자 등은 건선 환자에게 적합하지 않을 수 있습니다.

2. 고단백 식품

- 적은 양의 육류 섭취 : 너무 많은 육류 섭취는 염증을 증가시킬 수 있으므로, 적당한 양의 양념이 적은 닭고기, 양고기, 소고기 등을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 고당분 및 가공 식품

- 과도한 설탕 및 당분이 포함된 음식 : 설탕이나 당분이 과다하게 함유된 음식은 염증을 촉진하고 혈당 수준을 불안정하게 만들 수 있습니다. 따라서 사탕, 케이크, 소다, 쿠키 등을 제한하는 것이 좋습니다.

- 가공 식품 : 인공 첨가물이 많이 포함된 가공 음식은 건선 환자에게 부적합할 수 있습니다. 가능한 한 신선하고 자연적인 식품을 선호하는 것이 좋습니다.

4. 고칼륨 식품

- 과다한 바나나와 과일 주스 : 과다한 칼륨 섭취는 건선 환자에게 문제가 될 수 있으므로, 과다한 바나나 섭취나 과일 주스를 제한해야 합니다.

- 과다한 고칼륨을 함유한 음식 : 감자, 토마토, 아보카도 등 고칼륨이 많이 함유된 음식을 적절히 조절해야 합니다.

5. 유제품

- 유당에 민감한 경우 유제품 제한 : 유당 불내성이나 유당에 민감한 환자는 과다한 유제품 섭취를 피해야 할 수 있습니다.

 

건선 환자는 음식 선택에 있어서도 개별적인 반응이 다를 수 있기 때문에, 식이 조절을 위한 변화를 시도할 때는 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다. 건선 관리를 위해 식이 습관을 조절할 때는 의료 전문가와 상담하여 적절한 식단을 찾는 것이 가장 좋습니다.

건선 관리를 위한 일상 습관

1. 피부를 적절히 관리하기

- 보습제 사용 : 건선 환자는 피부를 적절히 보습시키기 위해 적절한 보습제를 사용해야 합니다. 특히 건조한 환경이나 추운 날씨에서는 보습제를 자주 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

- 따뜻한 물로 샤워 : 너무 뜨거운 물은 피부를 건조하게 만들 수 있으므로 온도가 적당한 따뜻한 물로 샤워하는 것이 좋습니다.

2. 적절한 햇빛 노출

- 햇빛을 통한 비타민 D흡수 : 적절한 양의 태양광 노출을 통해 비타민 D를 효과적으로 흡수할 수 있습니다. 하지만 햇볕에 민감하거나 피부가 민감한 경우에는 적절한 자외선 차단제를 사용하고, 의료 전문가의 지침을 따르는 것이 중요합니다.

3. 스트레스 관리

- 요가나 명상 수행 : 스트레스는 건선의 증상을 악화시킬 수 있으므로, 정기적인 요가나 명상을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

- 취미 활동 : 취미나 휴식 활동을 통해 마음을 편하게 하고 긍정적인 감정을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 규칙적인 운동

- 산책이나 경량 운동 : 규칙적인 경량 운동은 혈액 순환을 촉진하고 면역 시스템을 강화하여 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 너무 강도가 세고 피부에 자극이 될 수 있는 운동은 피하시는 것이 좋습니다.

5. 적절한 식습관

- 건강한 식단 유지 : 건선 환자는 식이 습관에 주의해야 합니다. 항염증 식품을 중심으로 한 식단을 유지하고, 과도한 알콜과 특정 음식을 피하는 것이 좋습니다.

6. 의료 전문가와의 상담

- 정기적인 피부 검사와 의사 상담 : 건선은 정기적인 의료 감시가 필요한 만성질환이므로, 정기적으로 피부를 검사하고 의료 전문가와 상담하여 최적의 치료 및 관리 방법을 결정하는 것이 중요합니다.